Концентрация. Как сосредотачиваться на долгое время? Как научиться концентрироваться?

В этом видео я расскажу, как научиться сосредотачиваться на долгое время.
→Принимайте участие в Марафоне Ультрапродуктивности→ https://ultra.struchaiev.com/
→ Подписывайтесь на мою страницу Facebook → https://www.facebook.com/Struchaiev/
→ Читайте блог → http://struchaiev.com/

Подписка на Клуб с контентом, который меняет жизнь - http://club.struchaiev.com/

Концентрация. Как сосредотачиваться на долгое время?

Первое, что вам нужно понять – зачем нужна концентрация?

Есть бич современного общества, современной культуры – это огромное количество информации. Нас постоянно отвлекают: там мы смотрим видео, там мы что-то читаем, какие-то смс-ки приходят в телеграм, инстаграм.

И в этих всех отвлечениях сложно сосредоточиться.

Наша личная продуктивность напрямую зависит от нашего уровня концентрации.

Если вы обратите внимание на то, как вы планируете свою неделю, вы можете заметить, что большинство задач не выполняется.

Почему? Потому что постоянно происходят разрывы вашего внимания.

Вы садитесь что-то делать, кто-то что-то написал – отвлеклись, потом забыли, что делали. И вы делаете маленькими кусочками.

Но состояние потока, в котором вы в 2 раза продуктивнее, работает только после 15 минут.

Задумайтесь: чтобы реально сконцентрироваться на чем-то, вам нужно около 15 минут.

В чем смысл концентрации?

Вам не нужно быть сверхчеловеком.

Есть очень простая технология. Она называется 90/90/1.

Вы ставите перед собой 1 задачу на 100 дней – корневой проект, которым вы занимаетесь. И каждый день уделяете 90 минут этому одному проекту в течении 90 дней.

Как вы считаете, если вы делаете это, будет ли у вас какой-то сверхрезультат через 100 дней?
Конечно, будет. Потому что вы сконцентрированы.

Второе – как развивать концентрацию?

Концентрация – это функция внимания. Мы концентрируемся на том, что нам интересно, что нам дает эмоции. И очень сложно сконцентрироваться на том, что нам неинтересно.

Соответственно, чтобы вернуть себе концентрацию, вам нужно в первую очередь понимать, чего вы хотите на самом деле: свои ценности, свои корневые мотивы, ваши желания.

Часто люди пытаются сконцентрироваться на том, что им не интересно. Это невозможно. Не сводите себя с ума, не мучайтесь.

Разберитесь с тем, что вам интересно – потом будет концентрация.

Третье, то, что все уже ищут – сама технология.

Технология концентрации достаточно простая.
Первая элементарно простая техника Pomodoro.

Задача элементарная – ставите себе таймер на 15 минут, выключаете все окна в своем компьютере, браузере, все уведомления, все сообщения, закрываете окна, двери – делаете так, чтобы вас никто не смог отвлечь от того, что вы делаете. И в течении 20 минут работаете просто над одной задачей. Больше ни над чем, никуда не отвлекаетесь. Заставляете себя сидеть и 15-20 минут работать над этой задачей.

Да, вам будет больно, необычно, вы будете потеть, будет сложно. Но так будет первый раз.

Первый раз вы поработаете 20 минут над задачей. Потом сделайте маленький перерыв на 5 минут. Отвлечься, а потом снова вернуться и снова на 20 минут. И снова 20 минут только этой задачи, ничем больше не занимаясь.

Что вы делаете?

Вы учитесь концентрации. Вы учитесь концентрироваться и самим расслабляться, концентрироваться и расслабляться. В этом есть суть концентрации.

И только после 15 минут вы уже входите в состояние потока.

Такими промежутками: 20 минут, 5 отдыха, 20 минут работы, 5 отдыха вы самостоятельно тренируете себя возвращать себе концентрацию и поток.

Главное в этом – создать условия, при которых вас не будут отвлекать.

И поверьте, вы можете за 2 часа полной концентрации сделать такой объем работы, который вы за неделю не делали, когда вам постоянные разрывы и отвлечения.

Но помните, что ключевое здесь – мотивация.
Посмотрите еще видео с моего канала:
3 шага, как кардинально изменить свою жизнь
https://www.youtube.com/watch?v=BzqY2LCEEEc&t=70s
Как быстро находить источники восполнения энергии
https://www.youtube.com/watch?v=45lbW...
Как понять, тем ли я занимаюсь
https://www.youtube.com/watch?v=MpWfq...

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦСЕТЯХ:
Facebook - https://www.facebook.com/aleksandr.st...
Instagram - https://www.instagram.com/struchaiev/
Telegram - https://t.me/alexstruchaiev
YouTube - https://www.youtube.com/channel/UC85Z...
Сайт - http://struchaiev.com/
#struchaiev

Видео Концентрация. Как сосредотачиваться на долгое время? Как научиться концентрироваться? канала Александр Стручаев