Недельный план тренировок! Часть 2

ДЕНЬ2:

1. Динамическая растяжка 5-7 минут ( махи , наклоны, повороты , вращения )

2. Complex упражнений ( видео, все упражнения по 20-30 секунд с перерывом 20-30 секунд )

3. Становая тяга 40 кг на 10 раз + Гравитрон подтягивания параллельным хватом 10 + Бросок слэм бола в стену от груди двумя руками 6 * 3 -4 круга

4. Тяга гантели в наклоне 8/8 + разведения в тренажере сидя на задние дельты 12 * 3- 4 серии

5. Повороты с резиной 10/10 + Наклоны на одной ноге «ласточка» 4/4 + Сгибания ног сидя или лёжа 10-12 * 3 серии

6. Т -образные Подъемы гантелей стоя 8-10 + Бицепс со штангой стоя 30 кг * 10 раз , 3-4 серии

7. Пресс на брусьях или в висе 3*12

8. Икры в жиме ногами 3*20
https://www.instagram.com/dmitryyashankin
https://www.instagram.com/yuryyashankin
https://www.aerofit.ru
https://ru.biotechusa.com

Победители розыгрышей должны написать в личные сообщения

https://vk.com/motherfucker2189

Видео Недельный план тренировок! Часть 2 канала Дмитрий Яшанькин