Lose Weight in Just One Month!

ورزش اور ایکٹیویٹی
🏃 روزانہ 30–45 منٹ واک/جگنگ (صبح یا شام)

💪 ہفتے میں 3–4 دن ہلکی جسمانی ورزش (یوگا، اسٹریچنگ، اسکواٹس، پلینک)

🧘 اگر ممکن ہو تو رات سونے سے پہلے 10 منٹ یوگا یا تنفس کی مشق

🔹 اہم عادات
روزانہ 2.5 سے 3 لیٹر پانی پئیں (گرم پانی بہتر ہے)

چینی، چاول، سفید آٹا، کولڈ ڈرنک، تلی ہوئی اشیاء سے پرہیز کریں

سونے کا وقت فکس کریں (7–8 گھنٹے نیند لیں)

کھانے کے فوراً بعد نہ لیٹیں، کم از کم 30 منٹ کا وقفہ رکھیں

✅ قدرتی سپورٹس (اگر چاہیں):
سبز قہوہ + لیموں دن میں 2 بار

سونف + زیرہ + اجوائن کا قہوہ

سیب کا سرکہ (Apple Cider Vinegar): ایک گلاس پانی میں 1 چمچ، خالی پیٹ (اگر معدہ ٹھیک ہو)

📉 ممکنہ وزن کمی:
اگر آپ اس پلان پر مکمل عمل کریں تو 1 مہینے میں 4–7 کلو وزن کم کیا جا سکتا ہے۔

Видео Lose Weight in Just One Month! канала Al Fitrat Official