혈당 스파이크, 당뇨병을 유발하는 이런 과일을 절대 드시지 마세요. 혈당에 좋은 과일은 따로 있어요 - 병원에서는 알려주지 않는 혈당 스파이크 잡는 12가지 기술. 식후혈당 낮추는

중년의 건강 비밀 – 40대 이후를 위한 건강한 삶의 비밀, 지금 공개합니다!

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00:00 50대 이후 과일 섭취에 대한 고민과 혈당의 중요성

00:00 나이가 들수록 과일 섭취가 몸에 좋은지, 혈당에 나쁜 영향을 주는지에 대한 고민 제기

00:10 50대 이후 건강검진 시 혈당 수치에 대한 우려 증가

00:16 자연스러운 단맛을 위해 과일에 의존하는 경향

00:41 혈당 관리에 대한 충격적인 사례 소개

00:47 65세 할머니의 사례: 건강을 위해 매일 과일을 섭취했지만 혈당 수치가 매우 높게 나옴

01:07 할머니의 공복 혈당 170, 당화 혈색소 7.8%로 정상 범위를 벗어남

01:32 강조: 의학적 근거와 임상 경험에 기반한 정보 제공

01:32 서울대학교 의과 대학 졸업, 미국 메이오 클리닉 연수, 25년 임상 경험을 가진 의사임을 소개

01:41 4만 명 이상의 당뇨 및 전당뇨 환자를 진료한 경험을 바탕으로 정보 제공

02:02 혈당을 폭등시키는 위험한 과일 5가지

02:12 50대 이후 인슐린 저항성 증가와 췌장 기능 저하로 과일 섭취에 주의 필요

02:27 임상 경험을 통해 확인한 혈당을 급격히 올리는 위험한 과일 5가지 공개

02:42 단감: 높은 혈당 지수와 당분 함량으로 혈당 상승 유발

03:30 포도(특히 거봉, 샤인 머스켓): 한 번에 많은 양을 섭취하여 혈당 상승 유발

03:52 말린 과일류(건포도, 건망고 등): 당분 응축으로 혈당 급격히 상승

04:15 복숭아(특히 통조림): 당분 함량이 높아 혈당 상승 유발

04:35 수박: 높은 혈당 지수와 과다 섭취로 혈당 상승 유발

05:00 혈당 관리에 실패한 환자 사례

05:00 58세 남성 최 씨의 사례: 건강을 위해 과일을 섭취했지만 당뇨병 진단

05:35 식단 조절 후 혈당 수치가 정상 범위로 돌아옴

05:51 혈당을 안정시키는 안전한 과일 4가지

05:56 50대 이후에도 안심하고 섭취 가능한 혈당 친화적인 과일 소개

06:06 딸기: 낮은 혈당 지수와 항산화 성분으로 인슐린 감수성 개선

06:22 체리: 낮은 혈당 지수, 멜라토닌 성분으로 수면의 질 개선 및 염증 감소

06:38 자몽: 낮은 혈당 지수와 나린진 성분으로 혈당 조절에 도움

06:55 아보카도: 매우 낮은 혈당 지수, 좋은 지방 함유로 혈당 상승 억제

07:11 과일 섭취 시 반드시 지켜야 할 3가지 원칙

07:16 시간과 양의 원칙: 하루 섭취량 제한, 식전 또는 오전에 섭취 권장

07:41 가공 금지의 원칙: 과일 주스, 통조림, 말린 과일 등 가공 과일 피하기

08:05 조합의 원칙: 과일을 단백질 또는 좋은 지방과 함께 섭취

08:21 결론 및 요약

08:26 단감, 포도, 말린 과일, 복숭아, 수박은 50대 이후 주의해서 섭취하거나 피해야 함

08:32 딸기, 체리, 자몽, 아보카도와 같은 저혈당 과일을 선택하고 3가지 원칙을 지킬 것

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https://livewiki.com/ko/content/blood-sugar-spike-diabetes-fruit-avoid-control-techniques

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