Kalorienbedarf berechnen: Gesamtbedarf, Kaloriendefizit & Makros richtig planen

Wie berechnest du deinen Kalorienbedarf genauer und wie leitest du daraus dein Ziel für Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau ab? In Teil 2 dieser Videoreihe geht es um TDEE, Kaloriendefizit und die praktische Planung deiner Makronährstoffe.

In diesem Video zeigen wir dir eine weitere einfache Methode, um deinen Grundumsatz und deinen Gesamtenergiebedarf zu schätzen. Du lernst, wie du aus deinem Körpergewicht deine Basal Metabolic Rate ableitest, wie du mit einem Aktivitätsfaktor deinen TDEE berechnest und wie du daraus ein sinnvolles Kalorienziel für dein persönliches Ernährungsziel festlegst.

Anschließend geht es in die praktische Umsetzung: Wir berechnen beispielhaft Protein, Fett und Kohlenhydrate und zeigen dir, wie du deine Makronährstoffe sinnvoll aufteilen kannst. Dabei erfährst du, warum Protein beim Abnehmen und Muskelaufbau besonders wichtig ist, wie du Fette einplanst und wie sich die verbleibenden Kalorien auf Kohlenhydrate verteilen lassen.

Zusätzlich bekommst du alltagstaugliche Tipps zur Umsetzung: Ernährung dokumentieren, flüssige Kalorien reduzieren, Wasser vor dem Essen nutzen, Lebensmittel mit geringer Energiedichte bevorzugen und langsamer essen.

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