🔥 일주일만에 1키로 빠지는 최강 전신유산소 HIIT 운동 🔥 집에서 하는 살빠지는 운동 ㅣHIIT Workout

🔥 전신 칼로리 태우기 HIIT 운동 | 10-Min Full Body Fat-Burning HIIT Workout

🧠 운동 목적
이 HIIT 루틴은 짧은 시간 안에 심박수를 빠르게 끌어올리고, 전신 근육을 동시에 사용하여 지방 연소와 체력 향상에 효과적입니다. 바쁜 일상 속에서도 효율적인 운동을 찾는 분들에게 딱 맞는 프로그램입니다.

💪 운동 효과

전신 지방 태우기 및 체중 감량
심폐 지구력 향상 및 체력 강화
전신 근육업과 유산소 능력 향상
하루의 피로를 날려주는 스트레스 해소 효과

🙌 이런 분들에게 좋아요

하루 9분으로 운동 효과를 보고 싶은 분
체지방 감량 + 근력 운동을 동시에 하고 싶은 분
기구 없이 집이나 야외에서 운동하고 싶은 분
운동 초보자부터 중급자까지 모두 가능

🧍‍♀️ 운동 부위 (타깃 근육)

전신 운동 (하체, 엉덩이, 복부, 팔, 어깨 등)
특히 코어, 허벅지, 엉덩이, 종아리, 팔근육에 자극
유산소 + 근력 복합 자극으로 운동효율 극대화

⏱ 운동 구성 (총 10가지 동작)

Jumping Jack (점핑잭) : 워밍업
High Knees Running (하이니 런닝)
Side Step & toe touch (사이드 스텝 앤 토 터치)
Scissor Jump (시저 점프)
Wide Squat & lift to chest (와이드 스쿼트 & 리프트 투 체스트)
Jump Squat (점프 스쿼트)
Knee up Twist (니업 트위스트)
Knee Kick (니 킥)
Rope Jump (점프 로프)
High Knee with Arm movement (하이니 위두 암 무브브먼트) : 쿨 다운

⚡ 운동 팁

각 동작 30초 / 휴식 15초 (운동 루틴에 맞게 조절 가능)
자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않게 따라하세요!

🔥 운동 끝나고 나면?
전신에 땀이 흐르고, 상쾌한 에너지로 하루를 새롭게 시작할 수 있어요!
꾸준히 하면 눈에 띄는 체중/체형 변화도 기대할 수 있습니다.
운동 후, 충분한 스트레칭과 휴식을 취해주세요!:)

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