Как улучшить подвижность тазобедренных суставов | Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Сегодня мы с вами узнаем как улучшить подвижность тазобедренных суставов. Малоподвижность, излишний вес, а также возрастные изменения способствуют возникновению проблем с тазобедренными суставами, поэтому особое внимание стоит уделять профилактике. Кроме того подвижные функциональные тазобедренные суставы являются ключевым фактором здоровья органов малого таза, поясницы и даже колен.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава, которые я вам сегодня покажу, помогут вам улучшить кровообращение в органах малого таза, снять напряжение с поясницы, улучшить качество приседаний, выпадов. Кроме того данный комплекс упражнений поможет вам предотвратить травмы тазобедренного сустава.

Моя команда со всей душой снимала это видео, поэтому ставьте лайк, подписывайтесь на канал, включайте уведомления, и напишите в комментариях, понравилась ли вам данная тренировка.

💃 Мой онлайн фитнес проект по похудению БЕЗ подсчета калорий — https://4yourfit.by/kurs/

👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — https://4yourfit.by/contacts/

✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️

Тайминг

0:00 приветствие
1:00 опускание коленей в пол
1:30 перекаты в положении Z-сед
2:15 поочередное сгибание ног
3:10 статическая растяжка левой ягодичной мышцы
3:20 раскрытие левого тазобедренного сустава (левое колено в пол)
3:35 опускание коленей в пол (левая нога сверху)
4:11 статическая растяжка ягодичных мышц со скручиванием позвоночника
4:45 статическая растяжка правой ягодичной мышцы
5:00 раскрытие правого тазобедренного сустава (правое колено в пол)
5:15 опускание коленей в пол (правая нога сверху)
5:50 статическая растяжка ягодичных мышц со скручиванием позвоночника
06:42 сгибание разгибание на правую ногу
07:22 сгибание-разгибание по диагонали на правую ногу
08:15 сгибание-разгибание на левую ногу
08:45 сгибание-разгибание по диагонали на левую ногу
09:28 подъём правой ноги вверх - в сторону из положения стоя на четвереньках
10:26 подъём левой ноги вверх - в сторону из положения стоя на четвереньках
11:03 поочередный вынос ноги вперед
12:18 поза «голубь» на правую ногу
13:18 поза «голубь» на левую ногу
14:20 перекаты таза по кругу
15:12 поза «счастливый ребенок»
15:50 окончание
———————
«Кардио тренировки»

10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков https://youtu.be/H6iHamGsr44
5000 Шагов НЕ выходя из Дома за 30 минут | Ходьба для Похудения БЕЗ прыжков: https://youtu.be/uXA3e614xM4
———————
«Утренние зарядки»

Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: https://youtu.be/YzuE-jJwzf4
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: https://youtu.be/Kbr2JY0CPEc
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: https://youtu.be/JUeRSHQ0fBU
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: https://youtu.be/1oIvjt1M938
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: https://youtu.be/xdSYc5Oxtc0
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: https://youtu.be/ZgXPQbmZUfc
———————
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»

Плоский живот за 5 минут: https://youtu.be/nGzhRiiJxWc
Пресс за 5 минут: https://youtu.be/r0LopWz3FWo
Ягодицы за 5 минут: https://youtu.be/sZZggcLisM4
Расслабление позвоночника за 5 минут: https://youtu.be/YW7eEbq99sg
———————
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»

Тренировка #1 (базовые упражнения): https://youtu.be/0uOdDMDRDnI
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): https://youtu.be/4ef8iqJ2gs8
Тренировка #7 (развиваем выносливость): https://youtu.be/rVOKAwmrSmE
———————
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.

Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
———————
#ПодвижностьТазобедренныхСуставов #ТБС #УмныйФитнес

Видео Как улучшить подвижность тазобедренных суставов | Комплекс упражнений для тазобедренного сустава канала Татьяна Метельская