Подготовка к поперечному шпагату! Упражнение «БАБОЧКА»
Подготовка к поперечному шпагату! Упражнение «БАБОЧКА»
Хочешь иметь хорошую растяжку, гибкое тело?Всему этому обучу Вас я - Юлия Цапук на своем канале Elastica https://www.youtube.com/channel/UCQ-NZwUf6WxHGM6Cz_LKolw
Подписывайся!
Все девушки мечтают сесть на #поперечныйшпагат. На наших занятиях в нашей студии растяжки, все чаще просят упражнения именно для этого шпагата. Поэтому я решила для Вас заснять подготавливающие видео.
Сидя в позе по-турецки, опускайте колени вниз и с прямой спиной опускайтесь вперед. При этом прогибаясь в пояснице и тянув копчик назад. Таз не должен отрываться от пола!
Идеально будет в этом положении полежать от 30 секунд до 1 минуты.
При выполнении упражнения «Бабочка» стопы должны стоять друг напротив друга, упираясь. И обязательно с прямой спиной, отводя плечи назад, начинаем пружинить коленями, таким образом мы разогреваем наши связки и подготавливаем их к тренировочному процессу.
Далее делаем не сложные, но эффективные упражнения. Тянемся поочередно то в одну сторону, то в другую, давя одноимённой рукой на колено. Не заваливайтесь, опускайте второе колено тоже в пол, ягодицы не отрывайте от пола.
В каждом положении сидим комфортное для Вас время, в среднем 30 секунд.
Далее, сидя в нашей «Бабочке», опускайтесь вперед с прямой спиной, тянемся грудью вниз, таз не поднимаем от пола. Можно усилить действие упражнения, надавив на колени, опуская их еще ниже.
Второй этап этого упражнения – вывести стопы чуть-чуть вперед и продолжать делать тоже самое, давя руками на колени. Обязательно сидим с прямой спиной и тянемся к полу ГРУДЬЮ, не головой.
В каждом положении сидим комфортное для Вас время, в среднем от 20 секунд до 1 минуты.
Не забывайте дышать и расслабляться, чувствуйте свое тело, Вы должны понимать, что делаете, Вам должно быть комфортно!
Благодарим за просмотр и отличных тренировок!
И приходите к нам в студию растяжки Elastica. У нас лучшие тренеры, квалифицированные специалисты, приятная и дружеская атмосфера! Наш сайт - https://bit.ly/2yXyDPF
Мы в соцсетях:
https://www.instagram.com/elastica_stretch/
https://vk.com/elasticastudio
https://www.facebook.com/elastica.stretch/
Подписывайтесь, будем рады новым знакомствам!
Видео Подготовка к поперечному шпагату! Упражнение «БАБОЧКА» канала Elasti_city студия растяжки
Хочешь иметь хорошую растяжку, гибкое тело?Всему этому обучу Вас я - Юлия Цапук на своем канале Elastica https://www.youtube.com/channel/UCQ-NZwUf6WxHGM6Cz_LKolw
Подписывайся!
Все девушки мечтают сесть на #поперечныйшпагат. На наших занятиях в нашей студии растяжки, все чаще просят упражнения именно для этого шпагата. Поэтому я решила для Вас заснять подготавливающие видео.
Сидя в позе по-турецки, опускайте колени вниз и с прямой спиной опускайтесь вперед. При этом прогибаясь в пояснице и тянув копчик назад. Таз не должен отрываться от пола!
Идеально будет в этом положении полежать от 30 секунд до 1 минуты.
При выполнении упражнения «Бабочка» стопы должны стоять друг напротив друга, упираясь. И обязательно с прямой спиной, отводя плечи назад, начинаем пружинить коленями, таким образом мы разогреваем наши связки и подготавливаем их к тренировочному процессу.
Далее делаем не сложные, но эффективные упражнения. Тянемся поочередно то в одну сторону, то в другую, давя одноимённой рукой на колено. Не заваливайтесь, опускайте второе колено тоже в пол, ягодицы не отрывайте от пола.
В каждом положении сидим комфортное для Вас время, в среднем 30 секунд.
Далее, сидя в нашей «Бабочке», опускайтесь вперед с прямой спиной, тянемся грудью вниз, таз не поднимаем от пола. Можно усилить действие упражнения, надавив на колени, опуская их еще ниже.
Второй этап этого упражнения – вывести стопы чуть-чуть вперед и продолжать делать тоже самое, давя руками на колени. Обязательно сидим с прямой спиной и тянемся к полу ГРУДЬЮ, не головой.
В каждом положении сидим комфортное для Вас время, в среднем от 20 секунд до 1 минуты.
Не забывайте дышать и расслабляться, чувствуйте свое тело, Вы должны понимать, что делаете, Вам должно быть комфортно!
Благодарим за просмотр и отличных тренировок!
И приходите к нам в студию растяжки Elastica. У нас лучшие тренеры, квалифицированные специалисты, приятная и дружеская атмосфера! Наш сайт - https://bit.ly/2yXyDPF
Мы в соцсетях:
https://www.instagram.com/elastica_stretch/
https://vk.com/elasticastudio
https://www.facebook.com/elastica.stretch/
Подписывайтесь, будем рады новым знакомствам!
Видео Подготовка к поперечному шпагату! Упражнение «БАБОЧКА» канала Elasti_city студия растяжки
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
20 ноября 2018 г. 21:22:48
00:06:07
Другие видео канала
