Как развить и укрепить силу воли || Как перестать отвлекаться || Медитация для развития мозга

2:00 - о медитации
2:38 - как медитировать

Самый простой и самый доказанный способ развития силы воли – это простейшая медитация. Нейробиологами было проведено немало исследований на тему того, как медитация влияет на мозг, и, если вкратце, удалось установить следующее:
- улучшается самоконтроль, самосознание;
- увеличивается количество серого вещества в префронтальной коре;
- развивается внимательность, умение справляться со стрессом.

Важно понимать, что медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Т.е. мозг адаптируется к упражнениям так же, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется.
Научные статьи о медитации:


Польза медитации:

Neural Correlates of Attentional Expertise in Long-Term Meditation Practitioners / J. A. Brefczynski-Lewis et al. 11 Proceedings of the National Academy of Sciences. 2007. Vol. 104. Pp. 11483-11488.

Regional Brain Activation During Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory fMRI Study / E. Baron Short et al. // Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. 2007. Vol. 7. Pp. 121–127.

Moore A., Malinowski P. Meditation, Mindfulness and Cognitive Flexibility // Consciousness and Cognition. 2009. Vol. 18. Pp. 176–186.

Медитация и мозг:

Meditation Experience Is Associated with Increased Cortical Thickness / S. W. Lazar et al. // NeuroReport. 2005. Vol. 16. Pp. 1893–1897.

Pagnoni G., Cekic M. Age Effects on Gray Matter Volume and Attentional Performance in Zen Meditation // Neurobiology of Aging. 2007. Vol. 28. Pp. 1623–1627.

Investigation of Mindfulness Meditation Practitioners with Voxel-Based Morphometry / В. K. Holzel et al. // Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2008. Vol. 3. Pp. 55–61.

The Underlying Anatomical Correlates of LongTerm Meditation: Larger Hippocampal and Frontal Volumes of Gray Matter / E. Luders et al. // Neuroimage. 2009. Vol. 45. Pp. 672–678.

Медитация и самоконтроль:

Short-Term Meditation Induces White Matter Changes in the Anterior Cingulate / Y. Y. Tang et al. // Proceeding of the National Academy of Sciences. 2010. Vol. 107. Pp. 15649-15652.

Медитация и самосознание:

Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density / В. K. Holzel et al. // Psychiatry Research. 2011. Vol. 191. Pp. 36–43.

____________________________________

Ведущий – Артем Туфатуллин (https://vk.com/arty_t), кандидат химических наук, практикующий психолог-консультант, психолог-профориентолог.

Видео Как развить и укрепить силу воли || Как перестать отвлекаться || Медитация для развития мозга канала Честный Психолог