►Ошибки при приседании. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ. Техника приседаний. Грамотный фитнес.

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747
В этом видео я хочу разобрать одну из частых ошибок, которую совершают девушки/женщины, когда выполняют приседания. Например, вы берете дополнительный вес и держите его перед собой, когда делаете приседания. Ошибка при приседании заключается в том, что когда вы поднимаетесь после приседания, то в самом конце выполнения приседаний еще и подкручиваете таз на себя и сокращаете ягодицы. Такая техника приседаний в итоге ведет к риску возникновения грыж и протрузий. Правильные приседания - это когда мы делаем классическое выполнение приседаний.
Еще один момент. Приседания укрепляют ягодичную мышцу не в тот момент, когда вы встали, а в середине процесса подъема после приседания. Когда вы практически выпрямили ноги после выполнения приседаний, то нагрузка на ягодичную мышцу уменьшается. Поэтому лучше всего после выполнения приседаний в классическом варианте сделать потом упражнение "ягодичный мостик".
Посмотрите два видео про упражнения "ягодичный мостик:
-ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.
https://www.youtube.com/watch?v=RUwHuyrf7R8

- Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний
https://www.youtube.com/watch?v=j52iFK7glTM

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=2LKIspfVmrY - ОШИБКИ ПРИ ПРИСЕДАНИИ. Как правильно приседать. Техника приседаний.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Больше полезных видео в плейлистах:

►Фитнес в тренажерном зале
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6

►Фитнес для дома
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

Видео ►Ошибки при приседании. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ. Техника приседаний. Грамотный фитнес. канала Александра Бонина