My Self-Care List｜關心自己的 16 種方法 😌💛

2020是個特別的一年，希望大家在身心靈各方面，都有好好照顧自己❤️
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- 𝐦𝐲 𝐬𝐞𝐥𝐟-𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐢𝐬𝐭 -
▪️ 早起
以前習慣睡到很晚，常常中午才起床，直到去年漸漸養成早起的習慣，也喜歡上早起的感覺。每次早起時就覺得自己很棒，完成了以前做不到的事。光是坐在窗前、看著天空發呆，就能感受到滿滿的希望和動力，也不用像以前匆匆忙忙、狼狽地趕著出門。早起時一天會變得更長，有更多時間能運用。假日時也會在六點半起床，悠閒地泡咖啡、吃早餐，享受一個更長的假日:)

▪️ 瑜珈（伸展）比起運動，伸展時更能感受到身體的變化，哪裡太過緊繃，哪裡位置不對，也會去思考平常哪些動作或哪些行為導致身體不舒服，伸展後不只身體變得比較放鬆，也會更知道如何善待身體。
伸展時會專注在呼吸和身體變化，一吸一吐，把所有煩惱和焦慮放一邊，專心地放鬆肌肉、感謝身體每個部位。當身體放鬆的同時，內心也會獲得平靜。

▪️ 走出戶外
去年常常一個人晚上去公園散步，聞著淡淡樹木的味道，漫無目的在公園裡閒晃，能夠靜下心來想事情，或是什麼都不想放空也很好。年初則是喜歡上爬山，第一次成功上虎山超開心！之前象山只爬20分鐘就放棄了😂

▪️ 打掃
心情不好的時候特別愛打掃，因為當煩惱或問題無法解決時，打掃是少數可以控制的事。看到一切都變得乾淨，尤其是把流理臺刷亮會超有成就感✨

▪️ 摺衣服
從小大到都是掛衣派，覺得折衣服實在是太～麻～煩～一直到今年搬家前，看了《怦然心動的人生整理魔法》，書中說折衣服是在感謝衣服，因為觀點太有趣決定來試試看，沒想到現在成為我Self-Care清單中的其中一項！每次看到衣服摺成一樣的大小，按照顏色、排排站放在櫃子裡就覺得很療癒，而且折疊也比吊掛更能掌握自己所擁有的衣服數量，不會再亂買了😂

▪️ 閱讀
小時候家裡不看電視，花了很多時間在看書，已經習慣遇到問題時從書裡找答案，小說、散文、詩集、工具書通通都看，看書時就好像進入一個完全不同的世界。最近剛看完《明天，我要和昨天的妳約會》有空想去看電影版～

▪️ 聽音樂 / podcast
心情好或不好都愛聽歌，坐車聽、工作聽、在家也聽，音樂幾乎是人生必備的清單之一，渴望在歌裡聽到自己的故事，又或者找到新的價值觀。最近也很常聽心靈成長類的podcast，像莫允雯的HONEST HOUR或是The Mindset Mentor，前者比較偏向挖掘、感受自己，後者就比較像自我激勵。

▪️ 看劇 / 電影
雖然《我的大叔》是前年的電視劇，但一直到現在還是心中摯愛❤️今年終於上架Netflix超開心，又陸續看了好幾遍，每次看的時候都會特別平靜，在劇裡得到很多療癒的感覺。

▪️ 下廚
如果冰箱有食材，就會自己準備簡單的懶人料理，烤蔬菜、鮭魚、蒸地瓜、水煮蛋，再削個水果就完成一餐了～早上也會泡咖啡、做三明治🥪做法都超簡單，但自己做完就覺得很厲害，食物也特別好吃😛

▪️ 吃好吃的（Comfort food）
身為吃貨，Google map存滿一堆美食，但說到Comfort food，首選一定是夜市小吃，炭烤、鹽酥雞、鐵板燒都是我的愛🤤 偶爾也會削一整盤水果，吃完超滿足～～

▪️ 化妝
化妝有點像畫畫，能多方嘗試，有時畫好畫滿，有時只畫個眉毛就出門，花點時間就能變成不同人，每次都覺得很有趣，而且看到氣色變好也會覺得很開心，即使整天都待在家，還是會偶爾心血來潮畫個全妝（晚上卸妝就覺得很累😂）

▪️ 畫畫
畫畫是種抒發，比起認真畫圖，我更喜歡隨便塗鴉、打草稿，想到什麼就畫什麼，不用完稿也不用畫的很好，有時候反而可以畫出自己喜歡的東西。

▪️ 寫下來
寫下來能幫自己梳理思路，一開始不用是完整的文章，可以是一句一句，也可以分段寫下近期發生的事或感受，慢慢將這些拼圖湊起來，去理解和思考情緒的來源和該怎麼化解。

▪️ 大哭一場
真的遇到很難過、很傷心、很無力的時候，允許自己大哭一場，如果哭不出來可以透過音樂、透過別人的故事來觸發自己，為自己找到一個出口。哭的時候拍拍自己：「你已經做的很好了。」

▪️ 抱抱
擁抱真的有種很神奇的力量，可以毫無保留把自己交給另一個人，感受對方給你的支持和鼓勵，就算對方不是人類，抱抱寵物、抱抱泰迪熊也好🧸

▪️ 感激冥想
比起別具意義的幸運，更感激每天都在發生、微小的事物，早起時窗外有陽光、路上有樹，擁有健康、能用雙腳走路，餓了有食物、口渴有水，還有家人朋友都平安，一切的一切都太令人感謝。
一直都認為，難過或情緒低落都不是因為不知足引起，對於感激冥想並沒有抱持任何期待。一直到做完之後，雖然情緒並不會立刻好轉，煩惱也不會消失，心裡卻會變得很平靜，不會深陷在剛剛的情緒裡。
做完感激冥想後，情緒不會立刻好轉、煩惱也不會消失，但過程中會慢慢冷靜，將自己拉出那個惡性循環的情緒。難過或低落時會很難去思考其他事物，而感激冥想提供大腦一個額外的空間。

⛔️ 遠離手機 ⛔️
和朋友聊天時，沒有人喜歡對方一直滑手機，不只容易分心，也會覺得不被尊重。而和自己相處也一樣，必須讓大腦休息、全心全意地聆聽自己，關心自己需要時間，必要時我會關閉所有社交軟體或把手機關機。

- 𝐝𝐨𝐰𝐧𝐥𝐨𝐚𝐝 -
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- 𝐰𝐚𝐭𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐧𝐞𝐱𝐭 -
2022電子手帳：https://youtu.be/WPHufAa6v8c
給手帳新手的五個建議：https://youtu.be/raTSlRhdXMk
iPad寫字技巧：https://youtu.be/kwK1GwMZNSI
露營貼紙：https://youtu.be/8RkZtRuQR6Y

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🤍 Apple iPad 10.2-inch (2019)
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🖤 GoodNotes 5

- 𝐠𝐞𝐚𝐫 -
📷 Sony ZV-1 & iPhone 11
💻 Adobe Premiere Pro
🙋🏻‍♀️ Edited by Kayline Liu

- 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜 -
♪ Still by Jonny Easton Link: https://youtu.be/XuGV8JbuUmI
♪ Soul Blossoms by Jonny Easton
Link: https://youtu.be/zQOh9HzfLDs
♪ Second Chances by Jonny Easton
Link: https://youtu.be/KCD4D6j3cIg
Check out his channel
Link: https://www.youtube.com/jonnyeaston

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