Владислав Шульц показывает. Паривритта Шашанкасана

#йогаиздоровье #йогаздоровье #йогa #йогакаждыйдень #здоровье
Владислав Шульц показывает. Паривритта Шашанкасана

Консультации по оздоровлению и семинарам:
WhatsApp: +79090869950
Telegram: https://t.me/vladshultss
ВК https://vk.com/shults74
Instagram: https://www.instagram.com/vlad_shults_74
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=1180240589&mibextid=LQQJ4d
Яндекс дзен: https://dzen.ru/iogaizdorovye

Владислав Шульц поможет в оздоровлении:
✔️Боли в спине, шее, пояснице; голове;
✔️Смещения позвонков и Атланта;
✔️Коррекция суставов лица и тела;
✔️Сколиоз, остеохондроз;
✔️Грыжи и протрузии в позвоночнике;
✔️Боли в животе и малом тазу;
Восстанавливает:
✔️Подвижность позвоночника;
✔️Работу брюшных органов;
✔️Кровообращение тела и головы.
А так же проводит коллективные занятия по йоге , коллективные сессии медитации, семинары по йога-терапии позвоночника, глазного зрения, и брюшных органов.
Коллективные и индивидуальные сессии регрессивного и оздоровительного гипноза.
Консультации по лечебному голоданию и сопровождение в процессе голодания.

Перевод с санскрита
Паривритта Шашанкасана = поза зайца в скручивании
Паривритта — «повернутый, скрученный»
Шашанка — «заяц»
Асана — «положение тела»
Подводящие асаны
Паривритта Шашанкасана относится к простым скручиваниям и сама может быть подводящим положением для многих асан. Она часто встречается в начале последовательностей, но перед её выполнением нужно оживить позвоночник, выполнить мягкие скручивания вправо-влево в Сукхасане, наклоны в стороны и вперёд-назад. Также Марджариасана в динамике отлично разогревает позвоночник и мышцы спины.
Техника выполнения Паривритта Шашанкасаны
Исходное положение — поза на четвереньках.
Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами.
С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик.
Правую руку выпрямляем за голову.
Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями.
Вытягиваемся в позвоночнике.
Дыхание в нижние рёбра.
Со вдохом поднимаемся и обязательно повторяем скручивание на другую сторону.
Точки контроля в позе зайца в скручивании

✓ скручивание происходит в грудном и поясничном отделах позвоночника;
✓ таз ровно над коленями;
✓ нижняя рука прижата к полу и перпендикулярна корпусу;
✓ подъёмы стоп на полу.
Ошибки
✖ таз не над коленями, а смещён вперёд;
✖ отсутствует раскрытие грудного отдела позвоночника;
✖ тело расслаблено и нет вытяжения позвоночного столба.
Усложнения

Для усложнения этой позы можно поднять «свободную» руку вверх, чтобы ещё сильнее раскрыть грудной отдел и усилить скручивание. Также руку можно завести за спину или взяться ладонью за бедро с внутренней стороны. Последняя вариация усложнения — удерживать баланс в этой позе, поднимая одну ногу вверх.
Травмобезопасность
Особое внимание стоит уделить пояснице — не допускать болезненных ощущений в этой области. Со временем грудной отдел больше раскрепостится и войти в асану будет проще. Кроме того, наблюдаем за ощущениями в шее, не допускаем перенапряжения.
Противопоказания
X заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
X беременность;
X травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
X не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.

Польза
✓ увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓ укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓ стимулирование работы органов ЖКТ.

Видео Владислав Шульц показывает. Паривритта Шашанкасана канала Йога и здоровье