NÊN ĂN GÌ TRƯỚC và SAU khi TẬP LUYỆN thể dục, thể thao, tập gym

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC và SAU khi TẬP LUYỆN thể dục, thể thao, tập gym
nên ăn gi trước khi tập gym, ăn gì sau khi tập gym, nên ăn gì trước khi tập luyện, ăn như thế nào trước khi tập, ăn gì sau khi tập luyện,
Ăn như thế nào trước khi tập thể dục tất nhiên sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập gì.
Nhưng nếu bạn đang dự định tập gym, thì rất nên tiếp thêm một chút năng lượng cho dạ dày vì nó có thể giúp chúng ta “làm việc chăm chỉ hơn và thấy kết quả nhanh hơn”.
- Bánh mì trứng: vừa đơn giản, lại có đủ lượng chất cần thiết khi tập gym. Bởi theo nghiên cứu, một chiếc bánh mì sẽ cung cấp đủ lượng Carbohydrate cho cơ thể tập luyện, cùng với đó, trứng sẽ giúp bổ sung Protein cần thiết.
- Yến mạch: trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp giải phóng Carbohydrate vào máu và bổ sung năng lượng khi tập luyện được hiệu quả hơn.
- Bên cạnh đó bạn có thể ăn các loại trái cây tươi như, đu đủ…và đặc biệt là chuối. Vì chuối là thực phẩm chứa hàm lượng Carbohydrate rất lớn, giúp tạo ra năng lượng cho để tập Gym hiệu quả hơn.
- Đồ uống chứa nhiều Protein: nên bổ sung thêm các loại đồ uống có chứa nhiều Protein như: Sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,… trước khi tập luyện.
Những đồ ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập thể dục:
Bữa ăn này đóng vai trò quan trọng giúp xây lại mô mới khỏe hơn, lớn hơn. Do đó, tốt nhất là trong 30 phút sau tập là hãy ăn ngay và liền. Nếu không cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất cơ.
Ngũ cốc và sữa
Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biết với những người ăn chay
Trứng và nước cam
Với những người không ăn chay thì trứng là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể sau khi tham gia tập luyện. Protein có cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.
Bánh sandwich
Sandwich kẹp ngũ cốc hoặc pho mát có thể cung cấp nhiều carbohydrate cũng như protein, nên sử dụng sau khi tập. Với những người yêu thích thịt gà, bánh sandwich kẹp thịt gà cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Các chuyên gia cũng khuyến khích ăn nhiều các lọai rau xanh như cải xoăn, bông cải và rau bina.
Điều quan trọng nữa là là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
https://www.youtube.com/watch?v=VWff-f3EPLI
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
https://www.youtube.com/watch?v=otochrlILsY
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
https://www.youtube.com/watch?v=hFf1ncxkCkY&t=8s
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
https://www.youtube.com/watch?v=hrjD3bfjdkI&t=4s
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
https://www.youtube.com/watch?v=uy9VkrzDnho&t=6s
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
https://www.youtube.com/watch?v=xtbPpTsq8vA
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
https://www.youtube.com/watch?v=FWQZTFsmZNw&t=8s
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
https://www.youtube.com/watch?v=8OKFKxnrbhs

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu: https://goo.gl/SbGlZ5
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé: https://goo.gl/bjw4Ct
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha: https://goo.gl/0d2i5n
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé: https://goo.gl/AyfexZ
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:https://goo.gl/tEjRbh

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích....Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình...
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé: https://goo.gl/WkYxCR
☞ Youtube: https://goo.gl/ZFmDyq
☞ Facebook: https://www.facebook.com/emdep.vn
☞ Website: http://emdep.vn/

---------------------------------------------------------------------
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Видео NÊN ĂN GÌ TRƯỚC và SAU khi TẬP LUYỆN thể dục, thể thao, tập gym канала Em Đẹp TV