Cardio de bajo impacto - Rutina de ejercicios 15 minutos

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Cardio de bajo impacto con una rutina de ejercicios en 15 minutos más suave para las articulaciones

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Se trata de una rutina de ejercicio cardiovascular/HIIT de bajo impacto, es decir, que no tiene saltas ni movimientos bruscos. Es ideal para cuando tenemos molestias en las rodillas o en la zona lumbar y queremos seguir entrenando.

El vídeo no tiene música para que podáis poner vosotros la que más os guste y podáis variar cada vez que os pongáis este entrenamiento. Os dejamos alguna idea: https://www.youtube.com/watch?v=1Dn8TnnxlN8

CALENTAMIENTO

Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics:

SENTADILLAS: Se trata de las sentadillas comúnes, aquí podéis ver su ejecución: https://youtu.be/xSilxH8TBeA

CLIMBERS: serían como los "climbers" normales (https://youtu.be/WrpvmPYoYAk9) pero en este caso estarían modificados para que no haya ningún tipo de impacto.

RODILLAS ARRIBA: En este caso también se trata de la versión modificada del ejercicio "high knees" (https://youtu.be/TVw7RIP71Xg) para que de esta manera no haya impacto articular.

RUTINA

Se trata de una rutina de 15 minutos en la que se realizarán 10 rondas de 60 segundos de tres ejercicios seguido de 30 segundos de descanso.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (400 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (100 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.

Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana y el resto de días otras rutinas del canal:

Ejemplo de una sesión de entrenamiento de 22 minutos:
- Esta rutina de cardio HIIT
- Rutina abdominales 7 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=tpecejw4sPo

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. También soy entrenador personal por la NSCA y especialista en fuerza y acondicionamiento físico CSCS. Con este canal de YouTube mi propósito es mover al mundo y aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

Видео Cardio de bajo impacto - Rutina de ejercicios 15 minutos канала Entrena con Sergio Peinado