Как тренироваться для гор: восхождений и походов? Тренировки для Эльбруса, Казбека и Арарата

Подробная статья о физ подготовке: https://kuluarpohod.com/articles/snaryaga-v-pohod/fizicheskaya-podgotovka-k-pohodu/?yt
Более детальное видео с Никитой Балабановым: https://www.youtube.com/watch?v=KqH36to4tuc&feature=emb_logo

Друзья, вы давно просили сделать видео по физ подготовке для новичков. Вот оно)
В этом видео:
2:35 - зачем тренироваться перед походом или восхождением?
4:36 - три главных принципа тренировок для гор
5:49 - еще несколько рекомендаций от меня
7:47 - лучшие упражнения для подготовки к восхождениям на 5000
8:10 - медленный бег
10:29 - прогулки с рюкзаком
12:02 - заступы
14:07 - общефизические тренировки
15:32 - так как же тренироваться для первых 5000? Программы
17:08 - как не скучать во время длительных тренировок

Но на самом деле в тренирвоках к первым восхождениям все весьма просто.
Нужно начать бегать или гулять с рюкзаком на низкой интенсивности. Хотя бы три раза в неделю - з них одна длительная тренировка на выходных и две короткие на неделе..
Короткие пробежки могут быть около получаса, при этом не забываем разминаться. Длительная - около часа. Пешие прогулки лучше делать более длительными - от 40 минут и до нескольких часов. Это будет ваш фундамент.
1-2 раза в неделю делайте обще физическую тренировку длительностью в 40 минут. Напомню, что ее можно сделать дома, без всякого специального оборудования.

Спустя две недели вы начнете получать удовольствие от бега и тренировки постепенно начнут входить в ваш образ жизни, показатели будут улучшаться и вы сможете плавно поднимать нагрузку. Примерно на 5-10% каждые две недели, прислушиваясь к своему организму. Если тяжело - можно не поднимать нагрузку, и даже пропустить тренировку. Хорошо, если перед выездом в горы вы сможете пробегать 10 км за 60-70 минут, если используете бег, как основу.

⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️

Подписывайтесь на мои соц.сети:
Instagram — https://www.instagram.com/taras_pozdnii/
Facebook — https://www.facebook.com/taras.pozdniy

⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️

ПОЙТИ В ПОХОД ИЛИ НА ВОСХОЖДЕНИЕ:

Клуб туристов Кулуар

Site - https://kuluarpohod.com/?yt
Facebook - https://www.facebook.com/kuluarpohod/?yt
Instagram - https://www.instagram.com/kuluarpohod...
Telegram — https://t.me/pohodkuluar/?yt
Vk - https://vk.com/kuluarbc/?yt

#kuluarpohod #kuluarfilm #kuluarclimbing
⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️⛰️

Видео Как тренироваться для гор: восхождений и походов? Тренировки для Эльбруса, Казбека и Арарата канала Taras Pozdnii. Цель: 14х8000