#183 Зарядка для ленивых. Урок 9.

#9 Статика оцени состояние прямых и поперечных мышц живота.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях (на ширину вашего кулачка), стопы стоят параллельно на уровне ягодиц, руки согнуты в локтях, переплести пальцы рук и положить их под голову.
- прижать поясницу (за счет сокращения мышц живота) и на выдохе медленно поднять голову, руки и верхнюю часть корпуса (следим, чтобы локти не смещались, а подбородок не тянулся к грудной клетке);
- удерживая это положение, медленно понимаем брови вверх (удивление) и опускаем вниз;
- сводим брови к переносице и расслабляем;
- улыбаемся и губы в нейтральное положение, наблюдаем за тем, как реагируют прямые мышцы живота на работу мимических мышц, есть ли раскачивание тела;
- продолжаем выполнять эти движения в течение одной минуты.
Внимание направлено: на ощущение, какими мышцами мы удерживаем статическое положение корпуса, оказывает ли сокращение мимических мышц влияние на тонус прямых мышц живота, можем ли мы сохранять при этом свободное дыхание, а также не приподнимать вверх нижнюю часть живота и не напрягать мышцы шеи. Следим, чтобы локти не смещались, а лопатки были направлены навстречу друг другу и вниз. Задача выключить «мышцы-помощники», чтобы действительно работать с прямыми и поперечными мышцами живота.
Задача этого движения: увеличить силу прямых и поперечных мышц живота, обеспечивающих поддержку внутренних органов и спины по передней поверхности тела. Научиться при напряжении в брюшной полости, включать поперечные мышцы живота и выключать при этом мышцы шеи, сохранять равномерное дыхание. Восстановить баланс между мышцами поясницы и живота. За счет включения мимических мышц улучшить свое эмоциональное состояние.

Наши услуги
http://www.somatics-yoga.by/uslugi-i-oplata

Ваша помощь на развитие канала
Яндекс Деньги: 410015931345799

http://www.somatics-yoga.by/
https://vk.com/somaticaonline
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline
https://www.instagram.com/somatica_online/

Видео #183 Зарядка для ленивых. Урок 9. канала Татьяна Сахарчук