[옳음시리즈 EP 46]디스크환자도 할수있는 복부운동 코어강화

[옳음시리즈 EP 46 - 허리 아픈 사람도 할 수 있는 복근 운동]

복근 운동, 허리 아파서 피했던 분들🙋‍♀️
이건 안전하게, 복부만 제대로 조이는 코어 루틴이에요.

✔️ 천장 보고 누운 상태에서
✔️ 다리는 테이블탑, 허리는 바닥에 꾹
✔️ 복부 힘 유지하며 골반 당기고 뒤꿈치만 살짝 터치
✔️ 뱉는 호흡에 복부를 납작하게 조이기

❗무릎 모은 상태 유지
❗허리 뜨지 않게 복부 압력 유지
❗강도가 높으면 터치 직전까지만!
❗️허리 아프면 골반아래에 공이나 블럭 두기

하루 1분이면 복부 자극 ‘진짜’ 느껴져요.
복근, 코어, 골반 정렬까지 다 잡아주는 루틴이에요🔥

중년여성운동 #50대운동 #60대운동 #무릎통증운동 #허리통증완화
#골반교정운동 #힙업운동 #홈트추천 #체형교정운동 #쉬운운동
#앞벅지안쓰는운동 #등운동 #승모근운동 #일상운동루틴
#시니어운동 #어깨통증운동 #하체순환운동 #뱃살다이어트 #뱃살빼는스트레칭 #뱃살제거

Видео [옳음시리즈 EP 46]디스크환자도 할수있는 복부운동 코어강화 канала 잘하구영