Плиометрические упражнения для развития взрывной силы ног

Комплекс упражнений для развития прыжка - плиометрические упражнения для нижней части тела
1.Упражнения с низкой интенсивностью:
- выпрыгивания из частичного приседа;
- запрыгивание на лавочку с двух ног;
- запрыгивание на лавочку, стоящую сбоку.
2. Упражнения с умеренной интенсивностью:
- выпад со сменой ног в прыжке;
- прыжки с прижиманием ног к груди;
- боковые прыжки через лавочку с отталкиванием одной ногой;
- бег с выносом бедра;
- прыжки квадратом;
- боковые прыжки через лавочку.
3. Упражнения с высокой интенсивностью:
- выпрыгивание с одной ноги и её прижатие к груди;
- прыжки вправо-влево на одной ноге;
- сшагивание с лавочки и максимальное выпрыгивание вверх.

В тренировку мы включаем по одному упражнению с низкой, умеренной и максимальной интенсивностью. каждое упражнение делаем по 3 подхода по 14 повторений.
#баскетбол #прыжок #тренировка #комплексупражнений #плиометрика #basketball #jump #plyometrics #взрывнаясила

Видео Плиометрические упражнения для развития взрывной силы ног канала Тренер Саныч