Подъемы ног накачают пресс! #женскоездоровье #тренировкипослеродов #здороваяспина

Подъемы двух ног.

Опасно или полезно?

Сначала разберем, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении при условии тренированного мышечного корсета и отсутствия травм (в основном спины): мышцы живота (поперечная, прямые, косые), подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, протяжная, гребенчатая, тонкая и помогает четырехглавая мышца бедра.
При выполнении необходимо строго удерживать нейтральное положение поясничного отдела, стараться не допускать быстрого темпа и резких движений. Самое основное это выполнять движение только в тазобедренных суставах, при этом шея, плечи руки расслабленны и неподвижны.

НО! Это в идеале, а теперь разбираем как чаще бывает в реальности:
~Девушка спортсменка, с грамотно развитым мышечным корсетом. Данное упражнение даже не смутит, но к сожалению на практике таких единицы!
~Тренированная девушка, которая знает свое тело, но была травма или грыжи в пояснично- крестцовом отделе (в том числе в шейном и грудном). Здесь еще не так все критично, потому что можно подложить руки под таз например, или же сделать больший акцент на укрепление мышц живота и в принципе все компенсируется.
~Девушка которая тренируется реже трех раз в неделю и не имеющая большого тренировочного опыта. Уже это упражнение не рекомендуется, исключением будет только упрощенный вариант с согнутыми коленями и руками под тазом.
К чему может привести: огромный риск перегруза поясничного отдела и шеи: чем ниже ноги к полу, тем сильнее идет нагрузка на поясницу и если мышечной силы пресса, ног и мышц спины не хватает, то спина перегружается и велики риски травм! И в идеале выполнять под строгим контролем тренера.
~И самое интересное- КОМУ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАПРЕЩЕНО?
•беременным, потому что велик риск перегруза не нужных мышечных групп, в особенности с мышц спины;
•девушкам сразу после родов (всем в не зависимости от спортивного прошлого) особенно при диастазе, так как прямая мышца живота около полу года была «отключена», соответственно вы перегрузите спину и бедра и после это приведет к болям и перекосам во всем теле (как по цепочке);
•новичкам;
•девушкам не занимающимся силовыми тренировками;
•с сильными искривлениями позвоночника (сколиозы 2 и более степени, торсии, и т.д.) и травмами спины.

Итог:
Вариант выполнения с прямыми ногами несет пользу только хорошо тренированным людям и чувствующим свое тело! В противном случае оно не сделает ваш пресс сильным и красивым, а увеличит риски травм и болей в спине. Поэтому всегда есть прекрасная АЛЬТЕРНАТИВА- подъем согнутых ног, которое за счет укорочения длинны рычага (в данном случае речь про ноги) снимает часть нагрузки с мышц, тем самым делая упражнение полезным и менее травмоопасным!

Тренируйтесь грамотно!

Видео Подъемы ног накачают пресс! #женскоездоровье #тренировкипослеродов #здороваяспина канала Belkina Margarita