РАЦИОН НА 1500 и 1800 КАЛОРИЙ | Питание Для Идеального Тела! Полный Рацион на день

РАЦИОН НА 1500 и 1800 КАЛОРИЙ | Питание Для Идеального Тела! Полный Рацион на день

Книга рецептов Питайся и не срывайся (Ebook)
https://22x22.eu/product/pitajsya-i-ne-sryvajsya/
Для Карт России и Беларуси
https://boosty.to/22x22/posts/4a6fa602-036d-47fd-9a76-0394ef4a672d?share=post_link

Telegram аккаунт
https://t.me/mari22x22nikk

Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/

ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Рацион на 1500-1800 Ккал
01:42 - Завтрак
06:08 - Обед
15:16 - Ужин
23:37 - Перекус

Завтрак ( Овсянка с персиком на миндальном молоке 509 ккал )
Белки - 31 г
Жиры - 16,8 г
Углеводы - 60,8 г
Ингредиенты:
• 50 г овсяные хлопья
• 200 мл миндальное молоко
• 20 г арахисовое масло
• 150 г натуральный йогурт
• 115 г персик

Обед ( Шакшука ) 500 ккал
Белки - 30 г
Жиры - 27,2 г
Углеводы - 32,8 г
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 400 г томаты кубиками в собственном соку (целая банка)
• 100 г лук
• 100 г паприка
• 100 г цукини
• 50 г бекон
• Свежий базилик
• Зеленый лук
• Приправы: сушеный чеснок, сладкая паприка, соль, перец

Ужин ( Салат с лососем 482 ккал )
Белки - 52 г
Жиры - 25,4 г
Углеводы - 31,9 г
Ингредиенты:
• 125 г лосось без кожуры
• 200 г огурцы
• 100 г кукуруза консервированная
• 100 г листья салата микс
• 150 г брокколи (свежая)
• 100 г йогурт натуральный
• 1 зубчик чеснока
• 1 пучок укропа
• Приправы: соль, перец

Перекус ( Протеиновый смузи с ягодами 332 ккал )
Белки - 35 г
Жиры - 5 г
Углеводы - 30 г
Ингредиенты:
• 150 мл молоко миндальное
• 1 скуп протеина
• 50 г творог 2,5 %
• 150 г замороженные ягоды (малина, голубика)
• Веточка мяты
• 4 кубика льда

Видео РАЦИОН НА 1500 и 1800 КАЛОРИЙ | Питание Для Идеального Тела! Полный Рацион на день канала 22X22