18kg 다이어트 그리고 939일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.이번 주도 그냥 유지~

나이 통합으로 올해는 39살 남자입니다.
다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 939일차
제 키는 173cm입니다...
82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요.

유지어터 939일차

저번 주 몸무게가 74.3kg
이번 주 몸무게가 74.3kg.
이번 주도 그냥 유지 했네요.
운동은 안 했고...
음식은 칼로리 맞춰 먹었었네요.

다음 주 관리하기...
1.3kg 빼기...

73kg 기준에 맞춰 유산소 운동 했을때만 덜 먹어야겠네요.
73kg 기준 2kg 근육량 증가,체지방 6kg 감소가 목표입니다.

먹는것은 기초대사량 1500+ 소화대사량 200 1700칼로리
기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요.
73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요.

단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요.

운동은 하게되면 이렇게 합니다...
하루는
팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set
힙 스서르트 운동 10개 3set.
둘째날은
이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩 3set
5단계 밴드 턱걸이 10개 3set
팔굽혀펴기나,스쿼트,어깨 운동은 3초씩 멈췄다가 일어납니다.

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