Say' Bol жаттығуы #1 | Камшат және Алтынай Жолдыбаева | BirgeAryqtaimyz

Say'Bol жаттығуы | Камшат Жолдыбаева | Арықтауға арналған жаттығулар | Sau bol | Табата жаттығу |

00:30 Не үшін Табата системасын жасаймыз?
01:14 Жаттығу қалай жасалынады?
01:36 Қыздыру жаттығулары
01:42 Бұл бағдарламаға қалай келдік?
03:36 1- табато жаттығуы
07:59 Бұл спортты не үшін жасауға болады және біздер не үшін жасап жүрміз?)
09:30 Қыздырыну жаттығуы
11:30 2-табата жаттығуы
13:20 2-үзіліс
13:40 Бұл жаттығуды не үшін сіздермен бөлісіп жатырмыз?
15:16 3-табата жаттығуы
15:40 Табата жаттығуының қандай дене мүшелерімізге пайдасы тиеді?
17:12 Прес жаттығуы
19:15 3-үзіліс
19:40 Қалай тамақтану керек?
21:05 1-табата жаттығуын қайталау
21:35 Жаттығу жасаған кезде бет әрлеу керек пе?
25:20 Соңғы жаттығу - "Созылу жаттығуы"

Say' Bol жаттығуы #1: https://clck.ru/GLPHA
Say' Bol жаттығуы #2: https://clck.ru/GLPHN
Say' Bol жаттығуы #3: https://clck.ru/GLPJJ
Say' Bol жаттығуы #4: https://clck.ru/GLPLk

[Sau bol жаттығу]
● Сұрақ - жауап ●
► TABATA жаттығулары дегеніміз не?
- Бұл интервалмен жаттығу принципіне негізделген 4 секундтық қарқынды жаттығу, ол 20 секундқа 8 жаттығу жиынын және олардың арасында 10 секундтық үзілісті қамтиды. Бұл кешенде 3 табата жасаймыз + денені қыздырамыз.

[Sau bol жаттығу]
► Басқа күндерде жаттығулар жасай аласыз ба?
- Әрине! Дс, Ср, Жм күндері дегенім мысал ретінде келтіргенім. Негізгі ереже жаттығулар арасындағы демалыс күндері! Есіңізде болсын! Бұлшықеттер, денеңізді қалпына келтіруге уақыт қажет!

[Sau bol жаттығу]
► Жаттығу маған өте қиын, не істеу керек?
- Жаттығуда 3 табатаны орындаймын. Алғашқы 2 аптада 2 табата жасауға тырысыңыз, уақыт өте келе бұлшықеттер берік болады және күшейеді. Содан кейін 3 табатаға көшіңіз. Жаттығулар кезінде жеңілдетілген нұсқаларды көрсетемін. Көмек керек пе? Комментке жазыңыз!

[Sau bol жаттығу]
► Жаттығуды қай мезгілде жасаған дұрыс? Таңертең немесе кешке?
- Ешқандай айырмашылығы жоқ. 30 минут бос уақытыңыз болған кезде жасасаңыз болады. Ұйқыға дейінгі 2-3 сағатта жаттығу жасамаған абзал.

[Sau bol жаттығу]
► #BirgeAryqtaimyz кешенді жаттығуында қалай тамақтанамыз?
- Жақсы нәтиже алу үшін дұрыс тамақтану ережелерін ұстаныңыз.
Жаттығуға дейін шағын көмірсулармен тамақтаныңыз: банан, батон және т.б. Немесе жаттығудан 1 сағат бұрын толық тамақтанып алыңыз.
Жаттығу кезінде су ішіңіз.
Жаттығудан кейін алғашқы 20-30 минутта тамақтаныңыз: Протеин + азғантай көмірсулар. Мысалға - протеинді коктейль және бананның бөлшегі.

[Sau bol жаттығу]
► Бұл жаттығуды кімге жасауға болмайды?
- #BirgeAryqtaimyz кешенді жаттығуы өте күрделі, сондықтан жаңадан бастаушыларға қиындық тудыруы әбден мүмкін. (БІРАҚ! 2 табатомен жасап көріңіз!) Егер артық салмақ көп болса, кейбір жаттығулар мен жылдамдық сіз үшін қиын болуы мүмкін. Әрине, бұл кешенді жаттығу жүкті әйелдерге және 1 жасқа дейінгі балалы әйелдерге арналмаған.
Instagram:
https://www.instagram.com/kamshat__zholdybayeva/
https://www.instagram.com/altynaizholdybayeva/

#КамшатЖолдыбаева #АлтынайЖолдыбаева #Табата #Say'Bol #saubol #saybol #saybolzhattygu #saubolжаттығу #саубол

Видео Say' Bol жаттығуы #1 | Камшат және Алтынай Жолдыбаева | BirgeAryqtaimyz канала Камшат Жолдыбаева