ALIVIA DOLORES y Mejora tu Elasticidad - 35 minutos

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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES.

Muchas de vosotras, al probar la primera rutina de estiramiento para Cadenas Musculares quedasteis encantadas y me pedisteis que hiciera una nueva versión de este tipo de estiramiento.

Aquí tenéis una nueva secuencia y esta vez vas a necesitar una toalla y un cojín que te ayudarán a profundizar en cada postura.

Los estiramientos de cadenas musculares están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.

Se deben de hacer de forma suave, sostenida y consciente. No se trata de forzar sino de permitir. Debemos de respetar nuestros propios límites. Es importante durante la práctica estar presentes, atentos y mantener la calma. Este trabajo no solo busca una dimensión estructural sino que es una vivencia al completo.

La respiración durante cada práctica reaccionará de forma distinta. Tu única tarea consistirá en darte cuenta y dejar que suceda.

Mantener un cuerpo desalineado supone mayor gasto de energía que es restado de nuestra vitalidad. Los estiramientos nos ayudan a conservar la elasticidad y el movimiento.

Te aconsejo que no finalices la práctica sin antes haber observado las sensaciones en tu cuerpo y cómo te sientes en general. Vas a poder comprobar el gran regalo que te has dado el día de hoy. ENHORABUENA.

*para la creación de esta rutina me he basado en el Método de Estiramientos De Cadenas Musculares de Jorge Ramón Gomaríz y la información recopilada en su libro que lleva el mismo nombre.

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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
ESTIRAMIENTO CADENAS MUSCULARES 48 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=2j-sLbRUVNY&feature=youtu.be

ENTRENAMIENTO SUAVE 30 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=Z5NtsI7elCs&feature=youtu.be

YOGA FLUIDO 25 MIN
https://www.youtube.com/watch?v=_EjQXtIN7K8&feature=youtu.be

ADELGAZA ESPALDA 20 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=IYu6BSCuU_w&feature=youtu.be

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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