【寝ながら下半身スッキリ】30回続けて夏までに痩せる

こちらで詳しく解説するよ🦢🎀
【①腸腰筋トレ　30回】
1.仰向けになって、片膝をキャッチ
2.その時、反対側の足の付け根が伸びてたらOK
3.反対の膝をキャッチ
4.30回繰り返してね！
💡反動はつけず、ゆっくりでOK🙆‍♀️

【②股関節ほぐし　30回】
1.仰向けになって、両膝を立てる
2.膝と膝を離すように両膝を外側に開く
3.この時、股関節の付け根〜内ももが伸びてたらOK
4.30回繰り返してね！
💡ゆっくり膝を戻してくるとさらに効果UP。内ももに効くよ🦵

【③床タッチ　30回】
1.仰向けになって、股関節と膝を90°に
2.足をキープしたまま、つま先を床タッチ
3.下っ腹に効いてるのを確認しながらやってみて✨
4.30回繰り返してね！
💡両膝をぴったりつけたままやると内ももの引き締めにも🌟

【④カエル脚トレ　30回】
1.仰向けになって、カエル脚に
2.カエル脚のまま上下に
3.この時、腰が反らないようにお腹に力を入れてね
4.30回繰り返してね！
💡できる人は肘をついて上半身をあげるとさらにお腹に効く✨

【⑤お尻あげ　30回】
1.仰向けになって、両膝を立てる
2.お尻を上げ下げ
3.この時、前ももに力が入ると脚が太くなりやすい🙅‍♀️お尻と後ろの太ももに力が入ってればOK🙆‍♀️💖
4.30回繰り返してね！
💡お尻の穴をキュッと閉めるイメージでやると上手にできる人が多い🥰

Видео 【寝ながら下半身スッキリ】30回続けて夏までに痩せる канала りお⌇リハビリの先生が教える美姿勢トレ