🔥 40 MARMITAS CONGELADAS DO MÊS CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL

-🔥 40 MARMITAS CONGELADAS DO MÊS CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL

Hoje vou ensinar vocês como nós preparamos as marmitas congeladas para o mês. Consideramos que trabalhamos de segunda até sexta, logo são 5 dias úteis de trabalho, ou seja, 5 dias vezes quatro semanas são 20 dias e como somos um casal então multiplica por 2, sendo assim precisamos de 40 marmitas congeladas e saudáveis.

Nosso cardápio:

Proteína
- Filé de Frango
- Frango Desfiado
- Hambúrguer de Frango
- Carne Moída

Legumes
- Cenoura
- Brócolis
- Espinafre com Milho

Carboidratos
- Kabocha (Abóbora)
- Batata Doce
- Arroz
- Purê de Batata
- Massa da Panqueca

Mise en Place
- Cortar cebola
- Picar Alho
- Picar Cebolinha
- Triturar Aveia
- Molho para panqueca

Frango Desfiado:
- Peito de Frango
- 2 Folhas de loro
- Sal
- Óleo
- Deixar na Pressão por 20 min

Filé de Frango:
- Filé de Peito de Frango
- Alho, Sal, Pimenta preta, Limão

Hambúrguer de Frango:
- 1kg de Frango Moído
- 2 Ovos
- Sal, Pimenta preta e Alho
- Cebola, Cebolinha bem picada
- Farinha de Aveia

Massa da Panqueca:
- 2 Ovos
- 1 Xícara de Leite
- 1 Xícara de Farinha
- 1 Colher de Óleo
- Sal a gosto

Peso da nossas marmitas ** (Consulte uma nutricionista)

Gabriel:
- 200g de Proteína
- 120g de Legumes
- 100g de Carboidratos

Akemi:
- 100g de Proteína
- 120g de Legumes
- 50g de Carboidratos

Dica:
- Use temperos naturais como alho, sal, pimenta e limão para temperar.
- Na hora de guardar as marmitas no Freezer espere elas esfriarem.

Assista também:
- Compras para marmita: https://youtu.be/Z36Uoxs5dHI
- Nossa rotina no Japão: https://youtu.be/p-f8-mXcgac
- Hipermercado no Japão: https://youtu.be/fh89VXoEDoo

Redes sociais
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Câmera Canon PowerShot G7 X Mark II: https://amzn.to/3osdy6Q
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Sobre mim
Olá meus amores! Eu sou a tathi akemi, tenho 27 anos e moro no Japão na província de Kyoto com meu marido Gabriel há 4 anos. Eu sou descendente de japonês da terceira geração, isso permite com que eu e meu esposo possamos viver aqui no Japão! Se você é novo aqui seja bem-vindo e se você já nos acompanha obrigada pelo apoio e carinho, sempre!

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