🧍 Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) с роллом. Миофасциальный релиз упражнения. 18+

Упражнения миофасциального релиза с роллом. ▶ 🌍 https://www.dikul.net/centry/sotrudniki/vrach_lfk/boriskina_anna_igorevna/ ◀ - запишитесь к специалистам в Московские Центры В.И. Дикуля.

Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля:
https://www.dikul.net/price/

🔵🔵🔵

Упражнения для тренировки дыхания:
https://www.youtube.com/watch?v=GEN1g7rAtjA

Польза аэройоги:
https://www.youtube.com/watch?v=Qu1u_-jYSRE

Упражнения ЛФК при коксартрозе:
https://www.youtube.com/watch?v=d0iyB7ZiFN0

Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://youtube.com/channel/UCs8oNZiwNt720zIl-_07_eA?sub_confirmation=1

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:03 → Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Борискина Анна Игоревна, я заведующая отделением реабилитации центра Дикуля “Лосиный остров”. В современном мире в условиях гиподинамии в отсутствии регулярной физической нагрузки, после травм, длительного неправильного движения, недостаточном потреблении жидкости и многих других причин в теле образуются спазмы, зажимы, триггерные точки. Методика миофасциального релиза (МФР) направлена на устранение этих функциональных нарушений, которые проявляются болями, спазмами, неприятными ощущениями различной локализации. Принцип занятия заключается в самомассаже специальным роллом, с помощью которого можно проработать глубокие слои мышц, фасций, улучшить кровообращение питание тканей, снять воспаление, а также увеличить мобильность и гибкость суставов. Миофасциальный релиз упражнения.

1:13 → Миофасциальный релиз – это метод самомассажа фасций и мышц с использованием специального ролла. Роллы отличаются по интенсивности воздействия: ролл с гладкой поверхностью обладает максимально деликатным воздействием на фасции и мышцы, роллы с рельефной поверхностью обладают более интенсивным воздействием. Миофасциальный релиз упражнения с роллом.

1:37 → Начинаем работу из положения сидя на коврике, одну ногу вытягиваем и укладываем под нее ролл ближе к стопе, вторую отводим в сторону по диагонали выстраивая в одну линию тазобедренный сустав колено и голеностопный сустав, стопа активна, колено смотрит в потолок. Носок натягиваем на себя, приподнимаем таз от пола и на вытянутых руках совершаем 4-8 прокатываний. Останавливаемся, ролл ближе к стопе, наклоняемся вперед и задерживаемся на 8-10 счетов растягивая заднюю поверхность ноги. Важно не пружинить в перед, а растягивать мышцы максимально спокойно. Далее разворачиваем носок стопы наружу, больше задействовав тем самым внешнюю поверхность голени. Совершаем также от 4 до 8 прокатываний. Останавливаемся и, оставив стопу в положении развернутого наружного носка, также наклоняемся вперед и снова растягиваем заднюю поверхность ноги. Разворачиваем носок внутрь, совершаем 4-8 прокатываний. Останавливаемся и оставляем стопу внутрь развернутого носка, также наклоняемся вперед и снова растягиваем заднюю поверхность ноги. Меняем ногу и повторяем те же манипуляции.

3:43 → Перемещаем ролл под заднюю поверхность обеих ног, стопы натягиваем на себя приподнимаем таз от пола и на вытянутых руках совершаем 4-8 прокатываний от подколенной ямки и до ягодичной складки. Двигайтесь равномерно, без рывков. Оставляем ролл у основания ног и снова наклоняемся вперед, растягивая заднюю поверхность обеих ног. Если ощущаете сильное перенапряжение в районе коленных суставов, можете немного присогнуть ноги в коленях.

4:47 → Далее перемещаем ролл на наружную боковую поверхность бедра левой ноги, ложимся на ролл боком, вес переместите на руки, опора на обе кисти. Вторую ногу расположите сзади или спереди, согнутую в коленном суставе. Начните движение от коленного сустава по всей поверхности бедра, старайтесь не избегать болевых точек, а наоборот остановитесь на них, создайте давление на 4-5 секунд и продолжайте далее. Повторите то же самое на вторую ногу.

5:39 → Передняя поверхность бедра. Разместите ролл над коленными чашечками, займите положение планки на локтях, не провисайте в поясничном отделе, активируйте пресс, прокатывайте переднюю поверхность бедра от коленок до паховых складок 4-8 раз. Найдите болезненную точку, остановитесь на ней и попробуйте сгибать поочередно ноги в коленных суставах. Повторите данную манипуляцию по 4-8 раз на каждую ногу. Миофасциальный релиз упражнения.

Борискина Анна Игоревна - заведующая отделением реабилитации

🌍 Официальный сайт: https://www.dikul.net/

🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞+7(495) 432-53-90

🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞+7(495) 432-54-08

🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞+7(495) 432-54-20

🏥 ЛДЦ «Крылатское»:
г. Москва, ул. Осенний б-р 4
📞+7(495) 779-30-30

Мы в соцсетях:

🔴 Facebook:
https://www.facebook.com/dikul.ru/

🔴 ВКонтакте:
https://vk.com/dikul_ru

🔴 Instagram
https://www.instagram.com/vidikul/

Подготовлено совместно с https://youupvideo.ru

#миофасциальныйрелизупражнения , #миофасциальныйрелиз , #Дикуль

//АВГ357

Видео 🧍 Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) с роллом. Миофасциальный релиз упражнения. 18+ канала Московские центры В.И. Дикуль