Tillen en duwen en trekken

Zie website 'fysiotransparant' bij 'voorkomen overbelasting' op deze site. (https://fysiotransparant.nl/pagina/383/goed-gebruik-rug).
Tillen zware objecten
- Algemeen: Vraag bij zwaar object zo mogelijk iemand om te helpen / maak inschatting van zwaarte
- Uitgangshouding: Rug stabiel houden: lage rug tussen hol en bol (in neutrale stand), diepe buikspieren aanspannen (navel intrekken)/ zorg voor goede grip/ voeten plaatsen naast object: dicht erop
- Actie: Buig iets door knieën/ rustig bewegen, geen explosieve bewegingen

Schuiven: duwen-trekken
- Algemeen: Vraag zo mogelijk iemand om te helpen/ maak inschatting van zwaarte
- Uitgangshouding: Rug stabiel houden: lage rug tussen hol en bol (in neutrale stand), diepe buikspieren aanspannen (navel intrekken)
- Actie: Maak gebruik van eigen lichaamsgewicht/ rustig bewegen, geen explosieve bewegingen

Видео Tillen en duwen en trekken канала Fysiotransparant