Десенсибилизация

ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз), в англоязычном варианте EMDR – это техника созданная Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Изначально она была предназначена для лечения пост-травматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как:

насилие
участие в военных действиях,
свидетельств катастроф
и любых других травматических воспоминаний.
Основой техники являются разнонаправленные движения глаз клиента (пациента). Существуют различные теоретические описания, почему двигая глазами в разные стороны, можно легко и быстро избавиться от неприятного воспоминания. Так же сама Ф.Шапиро на протяжении многих лет практикуя и усовершенствуя свою технику, собрала богатый методический материал по этому вопросу. Если вам интересно обильное чтиво – гугл вам в помощь.

Инструкция по самостоятельному выполнению техники ДПДГ:

В классическом варианте, для выполнения техники вам необходим помощник, который будет водить пальцами у вас перед глазами. С помощью предложенной ниже видеозаписи вы можете выполнить технику ДПДГ самостоятельно.

Техника ДПДГ, позволяет буквально за 30 минут:

Снять стресс, эмоциональную усталость
Избавиться от неприятного воспоминания
Успокоиться, очистить сознание
Проработать последствия психологической травмы
Для выполнения техники разверните видеозапись во весь экран, и поместите монитор (ноутбук или планшет) на уровень глаз

Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» – полное безразличие, а «10» – максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит.
Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи.
Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания.
Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.
Поместите (перенесите в своем воображении) это изображение за монитор на котором вы будете смотреть видеозапись. Включите развернутую на весь экран видеозапись, и на переднем плане наблюдая за движущейся белой точкой на экране, на «заднем» плане наблюдайте за изображением за монитором, и за своими ощущениями в теле. Наблюдать движением глаз, ГОЛОВА ВСЕГДА НА ОДНОМ МЕСТЕ — ПРЯМО!
После окончания просмотра повторно оцените интенсивность переживания.
Выполнение техники в предложенном варианте, позволяет в абсолютном большинстве случаев добиться желаемого эффекта за 1 сеанс. В редких случаях сеанс необходимо повторить, или эффект достигается не полный. Смотреть профилактическим курсом первую неделю ежедневно. Затем по необходимости. Данная техника не является панацеей и является дополнением, но не отменяет вашего основного курса лечения."

Видео Десенсибилизация канала Serge Beagle