Порекомендуйте какую-то интересную схему тренировок для дома, пожалуйста

Так можно не ориентироваться на таблички всякие, а скачать приложения для андроид без вирусов можешь здесь, которое позволит поддерживать ваше тело в форме. Там для вас будет подготовлена программа тренировок на все группы мышц, от вас лишь требуется систематическое выполнение указанных упражнений.