Ребята подскажите как начать нормально питаться и добавлять спорт в жизнь когда график плотный а сил после работы мало хочется чтобы хватало энергии и вес уходил постепенно

Главное начинать с малого иначе быстро бросишь пару раз в неделю по 30 минут и уже результат заметен.

Я пробовал считать калории сначала это помогает понять сколько реально ешь а потом привыкаешь и без калькулятора обходишься.

Белок на первом месте особенно после тренировок курица творог или протеин в смузи спасает от голода вечером и мышцы сохраняет.

Замени обычные сладости на варианты с подсластителями или фруктами сначала кажется не то но через неделю уже нормально и вес не скачет.

Широко пробовал разные заменители сахара и низкокалорийные продукты типа ширатаки они реально помогают держать дефицит и не мучиться без привычной еды.

в прошлом году плотно подсел на такое питание и регулярные занятия когда искал нормальные рецепты и разборы продуктов обращался https://eda-pro.ru/ нашел там кучу готовых идей с кбжу и объяснениями как готовить дома без лишних заморочек результат держится уже полгода без напряга.

Спасибо мужики теперь есть с чего начать и куда смотреть.