Нужны понятные шаги без героизма: что подготовить, как пить воду, чем питаться и когда уже точно звать врача, чтобы не усугубить состояние.

Для начала убери алкоголь из дома и отвлекись.

Проветряй комнату, темни шторы, готовь воду комнатной температуры и простую еду. Жирного не надо, желудок и так перегружен. Сладкий чай малыми порциями помогает, но без фанатизма.

Снабдись поддержкой: договорись с близким, чтобы был рядом и контролировал самочувствие. Пусть смотрит за пульсом, температурой, ориентацией. При сильной дрожи, рвоте без остановки, спутанности сознания не геройствуй — это уже повод для экстренной помощи.

Полезно расписать первый день по минутам: вода каждые 10–15 минут по несколько глотков, лёгкие углеводы и бульон, тёплый душ без резких перепадов, короткие спокойные прогулки возле дома. Снотворные и транквилизаторы не пробуй без назначения — риски выше пользы. На второй день добавь витамины по согласованию с врачом, мягкую зарядку, режим сна и будильник, чтобы не проваливаться в изнуряющие дремоты.

Ещё момент: убери триггеры — бокалы, открытки, музыку под которую пил. Займи руки: мой посуду, сортируй вещи, пройди пешком пару остановок. Дыхательные техники работают: медленный вдох на четыре счёта, пауза, такой же выдох. И да, не спорь с тягой напрямую — переключайся на действие, а не на борьбу в голове.

переживал выход после нескольких дней запоя и ориентировался на простой чек-лист, который помог не сорваться. Сначала позвонил наркологу, согласовал, что можно дома под присмотром. Подготовил комнату: вода, электролиты из аптеки, лёгкий бульон, убрал всё, что напоминает. Шёл по шагам и проверял пульс, давление, сон. Материал, который взял за основу, вот тут https://kakpravilino.com/vyvod-iz-zapoya-sovety-i-pravila/ уже добавил консультацию очного спеца и поддержку близкого. В итоге вышел мягко, без самодеятельности с таблетками, а позже подключил психотерапию и прогулки.

Спасибо всем, взял в работу план: вода, еда, режим и при ухудшении сразу к врачам.