Как набрать вес, мышечную массу дома?
Какие тренировки нужны?

Это не сложно, вы можете поискать советы по набору мышечной массы https://full-fit.com/ , на сайте, там много статей на эту тему.

тут важны еще тренировки, так что не забывайте о спорте

Согласен, без тренировок вообще никак, если хотите именно мышцы нарастить, а не просто набрать вес. Могу посоветовать спортзал в Москве https://restart-fitness.ru/, куда сам хожу в последнее время на тренировки. Мне нравится, что тут есть большой выбор тренажеров на разные группы мышц, к тому же, сами залы просторные.