ПП Рацион на день | Рацион на 1200 Ккал
В этом видео мы с вами начинаем разбирать пп рационы на день! Сегодня я покажу пример рациона на 1200 ккал. Спасибо, за поддержку лайком и приятным комментарием ❤
Завтрак. Банановые панкейки: 1 банан, 1 яйцо, 50 гр. рисовой муки, 1/2 ч.л. разрыхлителя. Банан размять вилкой, добавить остальные ингридиенты, перемешать. Выложить тесто на холодную сковороду с антипригарным покрытием, готовить на среднем огне под крышкой. КБЖУ (на все 4 панкейка): 300/10,3/5,3/66,8 КБЖУ (2 ст.л. джема): 6,4/0,1/0,1/1,3.
1 Перекус. Омлет: 2 яйца, 100 мл молока (2,5%), соль. Яйца взбиваем с молоком и солью, выпекаем в любой удобной форме 20 минут при 180 градусах. КБЖУ (На весь омлет): 182/14,1/11,3/5,4.
Обед. Грудка с сыром с булгуром: 400 гр. куриной грудки, 60 гр сыра, гранулированный чеснок, соль, 70 гр. помидоров черри (или 1 обычный). Помидоры и сыр нарезаем ломтиками, в каждой грудке делаем 5-6 надрезов, в получившиеся "кармашки" укладываем начинку, солим, посыпаем чесноком, запекаем в фольге 1 час при 180 градусах. Варим булгур: доводим воду до кипения, солим, добавляем промытый булгур, после закипания варим 20 минут на медленном огне (пока не выкипит вода). Воды к крупе должно быть 2:1. КБЖУ (на 1/4 от всего количества грудки - 100 гр. грудки, и на 100 гр. вареного булгура): 290/36,4/6,8/19,5.
2 Перекус. Творог с джемом: 1/2 пачки творога с 1 ст.л. джема. КБЖУ: 127/16,1/5,1/4,2.
Ужин. Грудка с салатом: 100 гр. готовой грудки с обеда разогреваем, добавляем к ней салат из смеси "белая дача", приправленной любыми приправами и оливковым маслом, подаем с огурцом или любыми другими овощами. КБЖУ (на 100 гр.готовой грудки и 70 гр смеси "белая дача", и 1/2 огурца): 271/33,9/10,9/8,3.
Видео ПП Рацион на день | Рацион на 1200 Ккал канала Аня на ПП
Завтрак. Банановые панкейки: 1 банан, 1 яйцо, 50 гр. рисовой муки, 1/2 ч.л. разрыхлителя. Банан размять вилкой, добавить остальные ингридиенты, перемешать. Выложить тесто на холодную сковороду с антипригарным покрытием, готовить на среднем огне под крышкой. КБЖУ (на все 4 панкейка): 300/10,3/5,3/66,8 КБЖУ (2 ст.л. джема): 6,4/0,1/0,1/1,3.
1 Перекус. Омлет: 2 яйца, 100 мл молока (2,5%), соль. Яйца взбиваем с молоком и солью, выпекаем в любой удобной форме 20 минут при 180 градусах. КБЖУ (На весь омлет): 182/14,1/11,3/5,4.
Обед. Грудка с сыром с булгуром: 400 гр. куриной грудки, 60 гр сыра, гранулированный чеснок, соль, 70 гр. помидоров черри (или 1 обычный). Помидоры и сыр нарезаем ломтиками, в каждой грудке делаем 5-6 надрезов, в получившиеся "кармашки" укладываем начинку, солим, посыпаем чесноком, запекаем в фольге 1 час при 180 градусах. Варим булгур: доводим воду до кипения, солим, добавляем промытый булгур, после закипания варим 20 минут на медленном огне (пока не выкипит вода). Воды к крупе должно быть 2:1. КБЖУ (на 1/4 от всего количества грудки - 100 гр. грудки, и на 100 гр. вареного булгура): 290/36,4/6,8/19,5.
2 Перекус. Творог с джемом: 1/2 пачки творога с 1 ст.л. джема. КБЖУ: 127/16,1/5,1/4,2.
Ужин. Грудка с салатом: 100 гр. готовой грудки с обеда разогреваем, добавляем к ней салат из смеси "белая дача", приправленной любыми приправами и оливковым маслом, подаем с огурцом или любыми другими овощами. КБЖУ (на 100 гр.готовой грудки и 70 гр смеси "белая дача", и 1/2 огурца): 271/33,9/10,9/8,3.
Видео ПП Рацион на день | Рацион на 1200 Ккал канала Аня на ПП
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал / Что есть в течение дня МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ система питания](https://i.ytimg.com/vi/i5hgSpw6rro/default.jpg)
![ПП завтраки для похудения](https://i.ytimg.com/vi/2w5Twwqd0ho/default.jpg)
![Вкусно! Доступно! МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200 кКал: Заготовки еды на 3 дня. Завтрак Обед Ужин Перекусы](https://i.ytimg.com/vi/p8TGDLbtp10/default.jpg)
![Экономное ПП меню для похудения 💜 Меню на самоизоляции](https://i.ytimg.com/vi/nPB5rZ_VjyY/default.jpg)
![Что я ем? Питание Модели. Завтрак Обед Ужин.](https://i.ytimg.com/vi/2FFzeF6H-Zs/default.jpg)
![Рецепты из творога для ПОХУДЕНИЯ | ПП рецепты из творога](https://i.ytimg.com/vi/ccrJrQU2iAU/default.jpg)
![Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициолога](https://i.ytimg.com/vi/d6ipbV5VQGY/default.jpg)
![ПП Рецепты из овсянки | Рецепты для похудения](https://i.ytimg.com/vi/FsAFCWP7vbI/default.jpg)
![ДНЕВНИК ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ 1200 ккал / меню на день для похудения / рацион питания / РЫБНЫЙ ДЕНЬ / РЫБА](https://i.ytimg.com/vi/MuuJsndVi2E/default.jpg)
![Меню для похудения | Рацион на 1400 калорий](https://i.ytimg.com/vi/WNMxm-sYr5g/default.jpg)
![КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ](https://i.ytimg.com/vi/Ro1KhObfIG0/default.jpg)
![ТОП 5 НАЧИНОК для ОВСЯНОБЛИНА 🌟 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ПП ЗАВТРАКА 🌟 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🌟 Olya Pins](https://i.ytimg.com/vi/c7IjOnBUEEs/default.jpg)
![пп рецепты из индейки](https://i.ytimg.com/vi/9OCpEpLQ_eA/default.jpg)
![ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins](https://i.ytimg.com/vi/pOIjz5b1-r8/default.jpg)
![🍔 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал ✅ Что есть в течение дня 👍 МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ /лайфхаки](https://i.ytimg.com/vi/LYivH_2POLc/default.jpg)
![МОЙ РАЦИОН на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ 🥗ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ?🍒ПП VLOG 1500 ККАЛ В ДЕНЬ](https://i.ytimg.com/vi/VQMAAO-_7K8/default.jpg)
![ПП ужины для похудения | правильное питание | пп ужины рецепты](https://i.ytimg.com/vi/f2JDt3Wvbt0/default.jpg)
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200 ккал / дневник питания худеющего / меню для похудения / как быстро похудеть к лету](https://i.ytimg.com/vi/iURqj9oRIto/default.jpg)
![ПП обеды для похудения](https://i.ytimg.com/vi/2ccQVvw_0sM/default.jpg)
![МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы](https://i.ytimg.com/vi/TMQ78yrAddM/default.jpg)