Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=hzSFsrw47ME
------------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=C6RqIsOTHlc
------------------------------
БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ "Гибкое тело" - полноценная часовая тренировка
http://urok.gibkoetelo.ru
------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
-----------------------------------------------
http://gibkoetelo.ru - сайт

http://vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте
http://vk.com/id133112007 - страничка в контакте
http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
https://www.facebook.com/olga.sagay.3 страничка в фейсбук
-------------------------------
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ https://www.youtube.com/watch?v=_FiETvd3kWI
--------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ http://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
-------------------------------
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ http://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz
---------------------------------

Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног
http://www.youtube.com/watch?v=CbzZkrtnMpg

ПОЛЬЗА продольного шпагата:

- стимулирует внутренние органы и мышцы,

- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,

- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,

- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,

- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,

- укрепляет мышцы низа живота,

- освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,

- способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,

- вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,

- избавляет ноги и пресс от жировых отложений.



Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:

- травмы подколенных сухожилий и паховых связок,

- опущение матки,

- тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.

«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

Видео Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits канала Olga Sagay