Мой дневной рацион на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

Мой дневной рацион на диете на 1400 ккал

Завтрак: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
134 г банана + 5 г кокосового мала - 164 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 536 ккал

Обед: запечённая картошка с отварной курицей и квашеной капустой
250 г запеченной картошки - 150 ккал
120 г отварной куриной грудки - 168 ккал
150 г квашеной капусты - 30 ккал
7 г масла - 63 ккал
соус - 10 ккал
ИТОГО: 421 ккал

Полдник:
чай + 20 г шоколада с орехами - 110 ккал

Ужин: тушеная фасоль с консервированным лососем и яйцом
90 г лосося - 90 ккал
105 г яиц - 168 ккал
5 г сливочного масла - 37 ккал
25 г молока - 15 ккал
150 г фасоли - 45 ккал
ИТОГО: 355 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1422 ккал
________________________________
Вот ссылка на соусы без калорий с IHerb:

Соус ранч с беконом https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Bacon-Ranch-Dressing-12-fl-oz-355-ml/39771?rcode=ZVH106

Соус барбекю https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Original-Barbeque-Sauce-12-oz-340-g/39990?rcode=ZVH106

Вишня Монморанси в шоколаде https://ru.iherb.com/pr/Stoneridge-Orchards-Montmorency-Cherries-Whole-Dried-Tart-Cherries-5-oz-142-g/65846?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

Видео Мой дневной рацион на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье канала ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ