РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы рассмотрим 10 эффективных упражнений для растяжки мышц задней поверхности бедра, а некоторые из них можно сделать прямо сидя на рабочем месте.

1. Растяжка в наклоне стоя
Первое упражнение многие из нас наверняка помнят ещё из детства. Это положение, когда мы опускаем корпус вниз на прямых ногах, а ладонями стараемся коснуться пола.
Время, на которое нужно задержаться внизу будет зависеть от вашей подготовленности и может начинаться от 10 секунд и заканчиваться минутой и даже больше.
Так мы растягиваем бицепсы бедра, голени и мышцы идущие вдоль позвоночного столба.

2. Клин
Есть более сложное упражнение, в котором мы сможем растянуть все эти мышцы и дополнительно к ним грудные. Это положение клина.
Чтобы выполнить его мы ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и стараемся опустить их на пол уже за головой. При этом, для того чтобы сильнее растянуть грудные, мы дополнительно сводим руки за спиной.

3. Растяжка сидя на полу
Удобно можно растягивать заднюю поверхность бедра сидя на полу и наклоняя корпус к прямым ногам, но с важной оговоркой на то что спину мы держим максимально прямой.
Если чрезмерно сгибать её в поясничном отделе позвоночника, или тем более, попросить друга, чтобы он надавил сверху, можно травмировать позвоночник. Особенно избыточную нагрузку получит поясничный отдел.
Поэтому, если растяжка не позволяет вам сделать это движение правильно, используйте вариант лёжа на полу.

4. Растяжка лёжа на полу
Для этого лёжа на полу нужно поднять прямую ногу. Дальше берём её за носок и выпрямляем в колене. Если мышцы ещё не очень эластичные, то такой вариант, скорее всего, сразу сделать не получится, поэтому можно подтягивать ногу к корпусу взявшись за голень или попросить напарника помочь, поднимая вашу ногу вверх уже без рисков для спины.
5. Растяжка лёжа с эластичной лентой
Если напарника нет, то можно использовать эластичную ленту. Здесь основные преимущества в том, что можно тянуться самостоятельно и регулировать нагрузку так, как будет комфортно именно вам.

6. Растяжка с упором на стуле
И теперь, если перенести тело в вертикальную плоскость, то мы получим ещё один вариант растяжки задней поверхности бедра.
Для его выполнения мы опускаем пятку прямой ноги на сиденье стула или любую другую опору...

Видео РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика канала Влад Литвиненко