Как построить плавательную тренировку🏊🏻? Планирование и программа тренировки по плаванию.

Правильное планирование Вашей плавательной тренировки это основа улучшения результатов. В этом выпуске наших обучающих видео о плавании, Сергей Бадяк, тренер по триатлону в клубе CapitalTRI расскажет о том как правильно построить свою плавательную тренировку.

1. Разминка перед плаванием на бортике.
Разминка перед плаванием очень важная составляющая качественной тренировки, она помогает разогреть мышцы, связки, сухожилия, привести в работу сердечно-сосудистую систему. В качестве разминки на бортике рекомендуем применять раскручивания рук, плечевого, тазобедренного сустава, разминку ног.

2. Разминка в воде.
Разминка в воде это также немаловажная часть плавательной тренировки, с помощью нее Вы сможете включить в работу различные группы мышц и подготовить их к последующим плавательным заданиям на технику, скорость, силу, выносливость. Видео о разминке в плавании - https://youtu.be/CRhegeOQdb0

3. Упражнения для плавания.
Плавание это техничный вид спорта, не обладая должными техническими навыками Вы никуда не поплывете. Упражнения для плавания должны быть направлены на развитие Ваших отстающих элементов техники. Также рекомендуем подключать упражнения на чувство воды. Видео об упражнениях для плавания и упражнениях на чувство воды - https://youtu.be/xIUmRGXtS64
https://youtu.be/LoRHsMqM_Sg

4. Основное задание в плавании.
Основное задание это то ради чего вы пришли в бассейн, конечно же если Ваша цель это проработка какого-то одного из качеств. В основном задании Вы развиваете скорость в плавании, выносливость в плавании или сила в плавании. В этой части тренировки Вы можете использовать инвентарь для плавания, к примеру лопатки для плавания, тормозки для плавания, и различные утяжелители плавания. Видео о плавательной экипировке - https://youtu.be/xs8E3ZHxbeQ

5. Заминка в плавании.
Заминка позволит Вам восстановится после плавания основной работы, отойти от нагрузки, позволить мышцам расслабится, восстановить пульс. Заминка это очень важно, так как недовосстановленные мышцы дадут знать об этом на следующей тренировке.

Спасибо за просмотр!

Web: http://capital-tri.com
Instagram: https://www.instagram.com/capitaltri_kyiv
Facebook: https://www.facebook.com/CapitalTRIcom/

Видео Как построить плавательную тренировку🏊🏻? Планирование и программа тренировки по плаванию. канала CapitalTRI