ПЛЕЧИ! качай БЕЗ ТРАВМ!!! Эффективно и безопасно!

МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
ДЛЯ КАЖДОГО - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
ПОХУДЕНИЕ - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/kontrol-vesa/
Заходите, выбирайте! :)
Не калечь плечи! Фитнес редактор "Men'sHealth Украина" Дмитрий Глебов расскажет как избежать травм при тренинге дельтовидных мышц.
Как избежать травм?
Самый простой вариант исключить из своей программы все травмоопасные упражнения.
Если ты не можешь от них отказаться обращай особое внимание на технику. При вертикальных жимах не опускай штангу ниже уровня затылка. Не используй слишком широкий хват при жиме лежа и подтягиваниях.
Всегда хорошо разминайся перед тренингом дельтоидов.
Используй разогревающие мази (девушек в зале резкий запах может отпугнуть, зато плечи будут целы)
Поставь тренинг плеч в конец своего сплита, чтобы подойти к дельтам хорошо разогретым.

Качай без риска!
Мы рассказали об опасных упражнениях, а есть ли безопасные? В общем --то все остальные можно отнести к таковым. Плечи вообще можно тренировать без использования жимов штанг (гантели вполне подойдут). А если хочешь конкретики -- пожалуйста. Не станем изобретать велосипед и обратимся к наследию нашего американского коллеги Джо де Франко. Он разработал щадящую программу для тренинга плеч. Но щадящую не значит легкую!
Суть ее в следующем: упражнения объединены в трисет. Вес отягощения -- 65-70% от твоего рабочего. Выполняется весь комплекс сидя на скамье. 1-е упражнение - «подъем блина перед собой». Далее без перерыва выполняешь подъем гантелей через стороны и завершаешь жимами гантелей. Жим выполняется следующим образом: гантели в руках опущенных вдоль туловища. Приподнимаешь плечи, как при выполнении шрагов, затем поднимаешь гантели к плечам и выжимаешь вверх. Возвращаешься в исходное положение. Всего нужно выполнить три таких трисета. В каждом упражнении 10-12 повторений.
При кажущейся простоте программа достаточно эффективная, а главное безопасная. Попробуй и убедишься!

Видео ПЛЕЧИ! качай БЕЗ ТРАВМ!!! Эффективно и безопасно! канала Дмитрий Глебов