Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport
Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
1 минута работа
30 секунд отдыха
Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50
Отдых 30’’
3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на левую 30’’ 2:18
Отдых 30’’
4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50
Отдых 30‘’
6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20
Отдых 30’’
8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50
Отдых 30’’
10. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19
Отдых 30’’
12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50
Отдых 30’’
14. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50
Попробуйте также:
Упражнения для пресса https://youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Кардио тренировка https://youtu.be/8OVHqlwoFpo
После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #попа #popsport
Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport https://youtu.be/raZR0SUNSxk
Видео Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport канала PopSport
Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
1 минута работа
30 секунд отдыха
Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50
Отдых 30’’
3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на левую 30’’ 2:18
Отдых 30’’
4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50
Отдых 30‘’
6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20
Отдых 30’’
8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50
Отдых 30’’
10. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19
Отдых 30’’
12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50
Отдых 30’’
14. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50
Попробуйте также:
Упражнения для пресса https://youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Кардио тренировка https://youtu.be/8OVHqlwoFpo
После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #попа #popsport
Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport https://youtu.be/raZR0SUNSxk
Видео Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport канала PopSport
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSportКачаем попу и ноги. Упражнения на мышцы ног и ягодиц со стулом | PopSport35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.Как Накачать Попу? Верх и НИЗ. Тренировка Ягодиц! Правило 1/3Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSportТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]Динамическая разминка. Разминка перед тренировкой дома | PopSportУбираем ушки на бедрах. Избавляемся от галифе. Супер-эффективная тренировка дома | PopSportРастяжка дома. Заминка после тренировки | PopSportКРАСИВАЯ, УПРУГАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!Разминка перед любой тренировкой | PopSportАДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафонПолноценная круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений для девушек | PopSportТренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSportУпражнения для рук дома. Тренировка на верхнюю часть тела для девушек | PopSportТренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодицПресс за 10 минут в день. Упражнения для пресса дома. Моя любимая тренировка | PopSportПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABSУпражнения для пресса. Эффективная тренировка на пресс дома | PopSport