Табата с гирей. Как накачать бицепс и трицепс

Табата - это мощная тренировка, которая была разработана профессором Изуми Табата для конькобежцев спринтеров. Изначально спортсмены выполняли тренировку на велотренажерах в режиме: 20 секунд предельно интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Так на протяжении 8 раундов. Такая тренировка позволяла существенно увеличить силовую выносливость атлетов, повысить работоспособность мышц в условиях недостаточного их снабжения кислородом.

Протокол 20/10 можно так же использовать и для тренировки конкретных мышечных групп, при этом не перегружая сердце. Для этого мы выполняем упражнения с весом собственного тела или небольшим отягощением, создавая таким образом своеобразный мышечный пампинг. Наилучшим вариантом таких тренировок будет схема: 1-е: базовое упражнение в подходном режиме (4-5 подходов) с продолжительным отдыхом, далее восстановление на протяжении 3-4 минут и 2-е: выполнение изолирующего упражнения по протоколу Табата.

Конечно же я выполняю подобные тренировки чаще всего с гирей
Эффект: существенный прирост силовой выносливости, мышцы способны дольше работать и в тяжелых базовых упражнениях + отличный пампинг, после тренировки мышцы сильно набухают, а на следующий день/два вы будете чувствовать неслабую крепатуру
Музыку для ТАБАТА можно взять здесь https://vk.com/tabatamusic
Автор: Антон Криницин
#гиревой_фитнес

INST: https://www.instagram.com/serge.kashirin
VK: https://vk.com/pro_streetfit
____________________
Помочь каналу в развитии:
Yandeх кошелек: 4100110684149359

Видео Табата с гирей. Как накачать бицепс и трицепс канала Сергей Каширин