Маргарита Бойко - "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Ноги.

http://fitness-family.ru
https://www.instagram.com/margarita__boyko/

Тренировка:
-Отдых между упражнениями 60 сек.
-Отдых между подходами 45 сек.

Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе).

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х15
Отдых между подходами 45 сек.

-Гиперэкстензия
2х20
1х15+5 кг
-Сгибание ног лежа в тренажере
3х20-10/15 кг
-Приседания "Плие" с гантелью
1х25-5 кг
1х20-6 кг
1х15-7 кг
-Выпады с гантелями
1х25-3 кг
2х20-4 кг
-Жим 2-мя ногами(широкая постановка ног)
3х20-без веса или 10 кг(общий вес)

Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)

Видео Маргарита Бойко - "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Ноги. канала Boyko Fitness Family