Маргарита Бойко - Тренировка на рельеф - "Ноги".

Рита Бойко
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo
e-mail:
margaritaboyko@bk.ru

Никита Бойко
Instagram:
nikita_boy
e-mail:
nikitaboyko@mail.ru

Тренажерный зал:
www.novaarena.ru

Тренировка на рельеф - "Ноги".

Беговая дорожка 10 мин.(2 мин.,ходьба в среднем темпе,3 мин.в быстром темпе,5 мин.бег)

Бег между подходами 1 мин.30 сек.
Если дорожка занята или на другом этаже,а может ее вообще нет тогда скакалка(50 прыжков)

1-ая суперсерия
-Сгибание 1-ой ногой в тренажере
3х25-10 кг
-Гиперэкстензия
1х30
1х25+2,5 кг
1х20+5 кг
Беговая дорожка 1 мин.30 сек.(бег)

2-ая суперсерия
-Выпады с гантелями
1х30-4 кг
1х25-5 кг
1х20-6 кг
-Тяга на прямых ногах в кроссовере
3х25-15/20 кг
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
3х20

3-я суперсерия
-Приседания “Плие” с гантелью
1х25-8 кг
1х20-9 кг
1х25-8 кг
-Отведение ног в тренажере сидя
1х20-75 кг
1х20-65 кг
1х20-75 кг
Беговая дорожка 1 мин.30 сек.(бег)

4-ая суперсерия
-Разгибание 1-ой ногой в тренажере
3х25-10 кг
-Тяга на прямых ногах со штангой(изогнутый гриф)
1х20+10 кг с каждой стороны
1х25+7,5 кг с каждой стороны
1х30+5 кг с каждой стороны
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
3х20

Беговая дорожка 15 мин.(бег)

Видео Маргарита Бойко - Тренировка на рельеф - "Ноги". канала Boyko Fitness Family