Подтягивания - киппинг, баттерфляй - Техника.
Подтягивания - киппинг, баттерфляй - Техника. Кроссфит
Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.
Подготовил видео - Александр Салманов.
Начнем с техники подтягиваний киппингом. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, примерно чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, подбородок выше перекладины в верхнем положении, в нижнем полностью рапремляем руки в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – выполняем проход грудью вперед, натягиваем грудные мышцы и мышцы живота, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной, ноги вы оставляете слегка впереди, и когда пойдете вниз они натянут ваше тело для следующего подтягивания, только так вы сможете выполнять киппинг без остановок и раскачек. Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответсвенно руки будут закисляться гораздо меньше. Теперь разберем пару простых подводящих движений. Повисните на перекладине и выполняйте движение грудью вперед-назад и махи ногами и тазом без подтягиваний, тело держите жестко, почувствуйте движение, затем подключите легкое сгибание рук, контролируйте все ваши движения, и уже после всего этого пробуйте подтягивания выше перекладины.
Быстрые подтягивания. Далее разберем подтягивания техникой баттерфляй. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, в верхнем положении подбородок выше перекладины, в нижнем полное распрямление в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – проходим грудью слегка вперед, ноги при этом сзади, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине, далее мы пролетаем грудью под перекладиной и задаем следущий мах без остановок. Не зависайте в верхнем положении, пролетай под перекладиной.
Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек.
Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответсвенно руки будут закисляться гораздо меньше.
Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но и так же требует от спортсмена большей подготовленности.
Видео Подтягивания - киппинг, баттерфляй - Техника. канала Кузница Спорта
Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.
Подготовил видео - Александр Салманов.
Начнем с техники подтягиваний киппингом. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, примерно чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, подбородок выше перекладины в верхнем положении, в нижнем полностью рапремляем руки в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – выполняем проход грудью вперед, натягиваем грудные мышцы и мышцы живота, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной, ноги вы оставляете слегка впереди, и когда пойдете вниз они натянут ваше тело для следующего подтягивания, только так вы сможете выполнять киппинг без остановок и раскачек. Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответсвенно руки будут закисляться гораздо меньше. Теперь разберем пару простых подводящих движений. Повисните на перекладине и выполняйте движение грудью вперед-назад и махи ногами и тазом без подтягиваний, тело держите жестко, почувствуйте движение, затем подключите легкое сгибание рук, контролируйте все ваши движения, и уже после всего этого пробуйте подтягивания выше перекладины.
Быстрые подтягивания. Далее разберем подтягивания техникой баттерфляй. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, в верхнем положении подбородок выше перекладины, в нижнем полное распрямление в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – проходим грудью слегка вперед, ноги при этом сзади, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине, далее мы пролетаем грудью под перекладиной и задаем следущий мах без остановок. Не зависайте в верхнем положении, пролетай под перекладиной.
Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек.
Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответсвенно руки будут закисляться гораздо меньше.
Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но и так же требует от спортсмена большей подготовленности.
Видео Подтягивания - киппинг, баттерфляй - Техника. канала Кузница Спорта
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
УРОК 4.1 | БАТЕРФЛЯЙ ПОДТЯГИВАНИЯБыстрые ПОДТЯГИВАНИЯ киппинг и баттерфляй! Кроссфит упражнения. Михаил ПрыгуновКак научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от БородачаКиппинг подтягивания (Kipping Pull-up) - обучающий урок / КУХНЯ КРОССФИТАТоп 10 Самых зрелищных и безбашенных испытаний CrossfitКак не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибокПОДТЯГИВАНИЯ ПО ЗОЛОТОМУ СТАНДАРТУ. СТРОГИЕ ПОДТЯГИВАНИЯHOW TO DO KIPPING PULL UPS | HOW TO WORK YOUR WAY TO HUGE SETS!Эволюция подтягиваний. На это стоит посмотреть!Баттерфляй - как научиться подтягиваться | КУХНЯ КРОССФИТАПодтягивания. Строгие, Киппинг, Баттерфляй [Техника и Подвижность]Mat Fraser. Феномен кроссфитаВыходы силой на кольцах - С НУЛЯСалманов VS Денисов. Рывок гири 40кгКАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 30 РАЗ советы от ДЕСАНТНИКАRob Forte and Chris Hogan do Helen - Workout 150107ПЛАВАНИЕ БАТТЕРФЛЯЙ: СЕКРЕТНЫЕ ПРИЕМЫFitness Motivation. "Best of the Best"КАК ВЫБРАТЬ РЕЗИНОВУЮ ПЕТЛЮ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И ТРЕНИРОВОК