Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport
Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами!
Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️
Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Перед тренировкой на ягодицы обязательно сделайте разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
Длительность тренировки 15 мин
Всего 15 упражнений
45 секунд работа, 15 секунд отдых
0:00 Привет!
1. 0:20 Присед + подъем бёдра вперёд, поочередно
2. 1:20 Руки сложены перед грудью + присед в центр + в сторону назад, поочередно
3. 2:20 Выпад назад широко + узко, на правую ногу
4. 3:20 Выпад назад широко + узко, на левую ногу
5. 4:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу
6. 5:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу
7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги
8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги
9. 8:20 Ягодичный мост в статике
10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой
11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой
12. 11:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу
13. 12:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу
14. 13:20 Присед-сумо с пампингом
15. 14:20 Присед-сумо в статике
Попробуйте также:
Упражнения для пресса https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения для подтянутых бедер https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs
После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #тренировка #popsport
Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport https://youtu.be/j-fTZq1kZ9g
Видео Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport канала PopSport
Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️
Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Перед тренировкой на ягодицы обязательно сделайте разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
Длительность тренировки 15 мин
Всего 15 упражнений
45 секунд работа, 15 секунд отдых
0:00 Привет!
1. 0:20 Присед + подъем бёдра вперёд, поочередно
2. 1:20 Руки сложены перед грудью + присед в центр + в сторону назад, поочередно
3. 2:20 Выпад назад широко + узко, на правую ногу
4. 3:20 Выпад назад широко + узко, на левую ногу
5. 4:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу
6. 5:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу
7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги
8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги
9. 8:20 Ягодичный мост в статике
10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой
11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой
12. 11:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу
13. 12:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу
14. 13:20 Присед-сумо с пампингом
15. 14:20 Присед-сумо в статике
Попробуйте также:
Упражнения для пресса https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения для подтянутых бедер https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs
После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #тренировка #popsport
Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport https://youtu.be/j-fTZq1kZ9g
Видео Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport канала PopSport
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног. Лучшие упражнения на ягодицы дома | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/raZR0SUNSxk/default.jpg)
![Тренировка на пресс дома. Плоский живот за 11 минут в день. Упражнения для пресса | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/Ac931c5LbCk/default.jpg)
![Тренировка на ноги и ягодицы без нагрузки на колени. Упражнения без приседаний и прыжков | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/p0wzaGHAvwA/default.jpg)
![Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/Fe5yz6TgFlY/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Ibumz670bNQ/default.jpg)
![Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/e1GbGNYIGB4/default.jpg)
![Растяжка дома. Заминка после тренировки | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/ZiFoaFIWkos/default.jpg)
![Тренировка на все тело дома для начинающих. Фитнес дома. Упражнения на все тело | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/mMpnzbPX4JQ/default.jpg)
![Booty Pump Workout 👍🏼10 mins Booty Burn | Hourglass Program](https://i.ytimg.com/vi/9SuTAxJGQuY/default.jpg)
![Упражнения для пресса дома | Тренировка на пресс в 2-х вариантах выполнения | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/ZxL27A_ekLg/default.jpg)
![КРАСИВАЯ, УПРУГАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!](https://i.ytimg.com/vi/Fdc4pH_RR2c/default.jpg)
![Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц](https://i.ytimg.com/vi/1l_yZQT0ViU/default.jpg)
![Пресс за 10 минут в день. Упражнения для пресса дома. Моя любимая тренировка | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/CQ7DI_tJMyk/default.jpg)
![Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/sFfxefJcWm4/default.jpg)
![Упражнения для рук дома. Тренировка на верхнюю часть тела для девушек | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/-JuPjkdfQRE/default.jpg)
![Танцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/anxm4n5BsjM/default.jpg)
![Убираем ушки на бедрах. Избавляемся от галифе. Супер-эффективная тренировка дома | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/4y8nSKcG9Fs/default.jpg)
![АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон](https://i.ytimg.com/vi/Vu4NmetiRPY/default.jpg)
![Разминка перед любой тренировкой | PopSport](https://i.ytimg.com/vi/dvkozMW37Qc/default.jpg)
![Качаем ЯГОДИЦЫ под TikTok HITs](https://i.ytimg.com/vi/J3ncNj0osc4/default.jpg)