Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом + Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) + Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: https://www.instagram.com/igorek.by/
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
Видео Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! канала Игорь Бабарень
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом + Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) + Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: https://www.instagram.com/igorek.by/
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
Видео Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! канала Игорь Бабарень
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Эффективная и быстрая тренировка на спортплощадке. Тренируйся в любую погодуРЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ЗА 2 МЕСЯЦА!!!Вот что будет с вашим телом, если подтягиваться каждый день (удивительно)ГАННИБАЛ КИНГ. БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по CALISTHENICS. (С собственным весом) #GymFit INFOТОП УПРАЖНЕНИЙ НА ТУРНИКАХ НА МАССУПодтягивания! Увеличить подтягивания до 30 раз!Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.Как правильно отжиматься на брусьях? (ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ!)Вот что будет с вашим телом, если отжиматься на брусьях (впечатляет)СКОЛЬКО ПОДТЯГИВАТЬСЯ для РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ?!БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО КАЛИСТЕНИКЕ! Как накачаться на турниках и брусьях? | neofit 1КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30Как набрать массу на турнике? Подтягивания на массуТоп-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)Отжимания на брусьях! ТОП 5 ошибок! Техника выполнения!Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.ТРЕНИРОВКА НА ТУРНИКАХ НА МАССУ СО СВОИМ ВЕСОМКак подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видеоВыход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)Накачать МОЩНУЮ СПИНУ. Лучшие упражнения на турниках и брусьях