Как сесть на продольный шпагат

Запишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР - йога для начинающих! И получите ссылку на закрытый урок по медитации в подарок http://yoga-work.ru/?utm_source=vk&utm_medium=organic

Как сесть на продольный шпагат и увидеть первые результаты на третьей недели тренировок?

Достаточно выполнять упражнения для шпагата 3 раза в неделю. Растягивая мышцы вы стимулируете выработку смазочных жидкостей, что делает их более эластичными. Так же растяжка на шпагат улучшает кровообращение в тазовой области и тонизирует поясничную мышцу.

Что помогает сформировать хорошую осанку? Продольный шпагат очень полезен для людей ведущих сидячий образ жизни. Укороченные мышцы растягиваются и уходит перегиб с спине и живот уходит внутрь.

Упражнения для шпагата помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Будте внимательны выполняя продольный шпагат, даже находясь в статичной позе, можно получить травму. Не переоценивайте свои возможности – на восстановление после растяжения мышц задней поверхности бедра или разрыва связок может потребоваться больше месяца. Но так же есть тонкая разница между болью на грани травмы и естественными болевыми ощущениями при растяжке. Так что не доводите дискомфорт при растяжке, до болевого ощущения.

Продольный шпагат является более простым в сравнении с поперечным. Именно с его освоения и рекомендуют начинать. При поперечном шпагате требуется одновременное сильное растяжение обеих связок ног, в то время как при продольном нагрузка ложится на ведущую ногу.

Вы можете стать нашим спонсором и помочь развитию нашего канала и получить дополнительны преимущества по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCdwRBTP5LBk86EtX5Iv_6ow/join
Вступайте в группу в ВК https://vk.com/yogawork

Смотрите нас в инстаграм https://instagram.com/yoga.work

00:00 Разминка
04:16 Растяжка
19:07 Шпагат

Видео Как сесть на продольный шпагат канала Йога для начинающих YOGA work