Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz
Hepimiz mükemmel düz bir karnımız olmasını hayal ediyoruz ve yaza hazır olmak ve harika vücudumuzla plajda gösteriş yapmak için artık egzersizlerimize geri dönüyoruz. Diyet veya spor salonunda antrenman yapmadan bu hedefe ulaşabilirsiniz. Neyse ki, göz açıp kapayıncaya kadar karın kaslarınızı muhteşem bir forma sokacak, güzel bir korse beline sahip olmanızı sağlayacak ve karın ve sırttaki yağları eritmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz var.
Plank egzersizini doğru yapmak, kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmanın anahtarıdır, böylece tüm çabalarınız istenen sonuçları sağlayacaktır. Sırtta kavis oluşturmayın, aksi halde hareket sadece omurganıza baskı yapar ve bu da çeşitli sırt problemlerine yol açar. Kalçalarınızı da yere yaklaştırmamaya çalışın. Kaslarınızın etkin çalışmasını azaltır, antrenmanınız zaman kaybına dönüşür. Son olarak, boynunuza da dikkat edin, yukarıya ya da ileriye doğru bakmak yerine yere bakmak daha iyidir. Bu egzersiz önünüzdeki ay günde 5 dakikadan az zamanınızı alacak. 25 saniye ile başlayacak ve adım adım 240 saniyeye kadar çıkacaksınız.
Tüm bu kasları çalıştırmak size inanılmaz artılar kazandıracak, sırtınızı ve poponuzu geliştirecektir. Dahası, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, düzenli olarak plank egzersizi yapmak, sırt ağlarını azaltmakta ve doğru duruş kazanmanızı önemli ölçüde arttırmaktadır.
Daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sağlıklı beslenme kurallarına da uymaya çalışın. Ne de olsa dış görünüşünüzün güzel olmasını istiyorsanız, vücudunuza içerden de iyi bakmanız gerekir. Ama sağlıklı gıdaları bile makul miktarlarda yiyip, porsiyonlarınızı kontrol etmek bu işin kilit noktasıdır. Sadece acıktığınızda yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın. Yavaş yemek yemek, doyduğunuzu anlaması için midenize ve beyninize yeterince zaman kazandıracaktır, böylece siz de yemeği fazla kaçırmazsınız.
Timestamps:
Basit plank hareketinin gücü 0:44
Nasıl doğru yapılır 1:05
Egzersiz 1:49
Plank hareketi sizin için neden bu kadar iyidir 3:41
Sağlıklı beslenme kuralları 4:32
Summary:
-Tek yapmanız gereken bir ay boyunca bu plank egzersizine sıkı sıkıya sarılmaktır. Daha ne olduğunu bile anlamadan kendi vücudunuzu tanıyamaz hale geleceksiniz.
- Şınav pozisyonu alın ve dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde, kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun. Kollarınız yaklaşık omuz genişliğinde ve vücudunuza paralel olmalıdır.
- İlk 2 gün boyunca, 25 saniye plank pozisyonu alın. Üçüncü ve dördüncü günler süreyi 30 saniyeye çıkarın. 5. günde, hareketi 40 saniye boyunca yapmaya çalışın. 6. gün gelince, artık biraz dinlenmeyi hak ettiniz. Ama çok değil, çünkü 7 ve 8. günlerde hedefiniz 50 saniye! Son olarak, 9. ve 10. günlerde 1 dakika ile ilk aşamanın sonuna geliyoruz.
- Plank hareketi esasen karın kaslarınızı, diğer hiçbir egzersizin yapamadığı kadar güçlendirir. Harika şekilde dümdüz bir karnınız olmasını sağlayan, vücudun merkezindeki tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Abur cuburları yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Sadece acıktığınızda yemek yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Видео Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz канала OLUMLU BAK
Plank egzersizini doğru yapmak, kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmanın anahtarıdır, böylece tüm çabalarınız istenen sonuçları sağlayacaktır. Sırtta kavis oluşturmayın, aksi halde hareket sadece omurganıza baskı yapar ve bu da çeşitli sırt problemlerine yol açar. Kalçalarınızı da yere yaklaştırmamaya çalışın. Kaslarınızın etkin çalışmasını azaltır, antrenmanınız zaman kaybına dönüşür. Son olarak, boynunuza da dikkat edin, yukarıya ya da ileriye doğru bakmak yerine yere bakmak daha iyidir. Bu egzersiz önünüzdeki ay günde 5 dakikadan az zamanınızı alacak. 25 saniye ile başlayacak ve adım adım 240 saniyeye kadar çıkacaksınız.
Tüm bu kasları çalıştırmak size inanılmaz artılar kazandıracak, sırtınızı ve poponuzu geliştirecektir. Dahası, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, düzenli olarak plank egzersizi yapmak, sırt ağlarını azaltmakta ve doğru duruş kazanmanızı önemli ölçüde arttırmaktadır.
Daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sağlıklı beslenme kurallarına da uymaya çalışın. Ne de olsa dış görünüşünüzün güzel olmasını istiyorsanız, vücudunuza içerden de iyi bakmanız gerekir. Ama sağlıklı gıdaları bile makul miktarlarda yiyip, porsiyonlarınızı kontrol etmek bu işin kilit noktasıdır. Sadece acıktığınızda yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın. Yavaş yemek yemek, doyduğunuzu anlaması için midenize ve beyninize yeterince zaman kazandıracaktır, böylece siz de yemeği fazla kaçırmazsınız.
Timestamps:
Basit plank hareketinin gücü 0:44
Nasıl doğru yapılır 1:05
Egzersiz 1:49
Plank hareketi sizin için neden bu kadar iyidir 3:41
Sağlıklı beslenme kuralları 4:32
Summary:
-Tek yapmanız gereken bir ay boyunca bu plank egzersizine sıkı sıkıya sarılmaktır. Daha ne olduğunu bile anlamadan kendi vücudunuzu tanıyamaz hale geleceksiniz.
- Şınav pozisyonu alın ve dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde, kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun. Kollarınız yaklaşık omuz genişliğinde ve vücudunuza paralel olmalıdır.
- İlk 2 gün boyunca, 25 saniye plank pozisyonu alın. Üçüncü ve dördüncü günler süreyi 30 saniyeye çıkarın. 5. günde, hareketi 40 saniye boyunca yapmaya çalışın. 6. gün gelince, artık biraz dinlenmeyi hak ettiniz. Ama çok değil, çünkü 7 ve 8. günlerde hedefiniz 50 saniye! Son olarak, 9. ve 10. günlerde 1 dakika ile ilk aşamanın sonuna geliyoruz.
- Plank hareketi esasen karın kaslarınızı, diğer hiçbir egzersizin yapamadığı kadar güçlendirir. Harika şekilde dümdüz bir karnınız olmasını sağlayan, vücudun merkezindeki tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Abur cuburları yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Sadece acıktığınızda yemek yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Видео Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz канала OLUMLU BAK
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Ayakta Karın Egzersizleri - Yere Yatmadan Göbek Eritin5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı 🔥Tuğçe AlpayAlt Karın Eritme Hareketleri | Karın AntrenmanıDoğru Plank Nasıl Yapılır?Karnınızı Düzleştirmek İçin 15 Dakika Masaj Yapın12 Dakikada Evde & Ekipmansız Tüm Vücut Egzersizi💪 30 Gün Aralıksız YapSalonunda Bir Saat Geçirmek Yerine Yapabileceğiniz 12 Plank HareketiYoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık EgzersizGünde 5 Dakika Tek Bir Egzersiz Yapsanız Neler OlurPlank Challenge | Karın Kası Egzersizleri | Tuğçe Alpay1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa AntrenmanGüzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout | EMMA FitnessDÜZ GÖBEK /SEZARYEN GÖBEĞİ Mİ?Bu Egzersizle 1 HAFTADA Göbek Yağlarından Kurtulmak Mümkün! 🔥10 Ev Egzersiziyle Göbek Yağlarından Bir Ayda KurtulunUyurken Daha Fazla Kilo Vermenin 15 Yolu30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZKARNINIZI DÜMDÜZ YAPACAK 15 YOGA ASANA DURUŞU