Марафон Аниты Луценко: №5 тренировка - идеальное тело за 10 дней

После 10-дневного марафона с грузами 100% будет результат! Цель этого марафона - классный рельеф, подтянутое тело. Упражнения простые, но благодаря утяжелителям вы улучшите и ускорите свой результат. Тренировку нужно выполнять с грузами: вес желательно взять 2-3 кг каждый груз, в паре - 6 кг. Если утяжелителей нет, можешь выполнять тренировку и без них, нагрузка на тело все равно будет хорошей.
P.S. С грузами ты увидишь результат в десять раз быстрей.

! Выполняя тренировку, вы отвечаете за своё здоровье. Если есть вопросы медицинского характера, проконсультируйся с доктором.

Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 9 + минут.
В конце видео маленький секрет от Аниты Луценко.

Таймкоды тренировки:

0:05 - приветствие Аниты Луценко
0:17 - приседание + отставить назад 20 раз
1:22 - шаги в стороны 20 раз

1-2 упражнения второй подход!

3:41 - Т-планка 20 раз 2 подхода
6:08 - пресс вытяжка по одной 20 раз 2 подхода
8:20 - тема дня: еда до и после тренировки!
🍳 Меню на три дня от Аниты Луценко:

ДЕНЬ 1

Завтрак: овсянка (150г) с ягодами (50г),банан (100гр),орехи и семена (15г): https://wowbodyslim.com/recipes/ovsja...

Перекус: салат из морковки (100г), яблока (100г) и сыра (30г): https://wowbodyslim.com/recipes/salat...

Обед: чечевичный суп-пюре с морковью (260г) и салат (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/chech...

Ужин: запечённое куриное бедро 130г (160г с костями) и стручковая фасоль со шпинатом (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/zapec...

ДЕНЬ 2

Завтрак: яичница (2 яйца) со шпинатом, помидором и зеленью (150г) и ц/з хлеб (50г) https://wowbodyslim.com/recipes/jaich...

Перекус: йогурт (200г) с ягодами (150г) бананом (100г) и орехами ( 10г) https://wowbodyslim.com/recipes/jogur...

Обед: спагетти-болоньезе (200г) и овощной салат (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/spage...

Ужин: гречка (50г) с приготовленными овощами (300г) https://wowbodyslim.com/recipes/grech...

ДЕНЬ 3

Завтрак: творог (130г) с ягодами (150г) и сметаной (1 ч.л) с орехами и семенами (25г) https://wowbodyslim.com/recipes/tvoro...

Перекус: Разгрузочный день

Обед: Салат с вареным яйцом (250г) и полента (100г) https://wowbodyslim.com/recipes/salat...

Ужин: Скумбрия (150г) и киноа (50г) с овощами (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/skumb...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Программа похудения Аниты Луценко: https://wowbodyslim.com/
➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: https://wowbodystrong.com/
➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: https://wowbodymen.com/
➞ Instagram Аниты Луценко: https://instagram.com/anitasporty?igs...

#аниталуценко #тренировкидома #рельеф #ноги #ягодицы #углеводы #пп #спортдома

Видео Марафон Аниты Луценко: №5 тренировка - идеальное тело за 10 дней канала Анита Луценко