Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Как составить программу тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

В этом видео мы рассмотрим как можно определиться с рабочим весом для каждого упражнения.

Итак, допустим у вас в руках литые не разборные гантели. Не важно, какого они веса. Вы должны выполнить весь комплекс упражнений в одном подходе, выкладываясь на 90%.

То есть выполнить каждое упражнение в одном подходе с паузами для отдыха, выкладываясь в каждом подходе на 90%. Что такое 90%? Это когда у вас в запасе остается 1-2 повторения.

Заведите себе тетрадь, куда вы будете записывать свой результат, потому, что в каждом упражнении количество повторений будет не одинаково. Допустим, Вы выполняете 12 повторений в одном подходе. Значит, Вы делите 12 на 2 и добавляете пару повторений к полученному результату, и выполняете упражнение в двух подходах по 8 повторений.

Когда вы сможете выполнить 2*12, вы добавляете третий подход и начинаете с 8 повторений, постепенно увеличивая их число и впоследствии доведя его до 12. После этого вы добавляете 4-й подход и поступаете так же, начав с 8 повторений.

Видео Как подобрать рабочий вес для каждого упражнения канала Александр Алексеевич