Невроз нехватки времени. Перфекционизм. Психотерапия. Психолог Алиса Слудковская

Запишитесь на консультацию - просто напишите в л.с.:
➤вконтакте: https://vk.com/psiholog_alisa
➤инстаграм: @psiholog_alisa

Подробнее о том, КАК проходит консультация, читай здесь:
➤https://vk.com/psiholog_alisa?w=page-150189149_54120686

☎ Или пишите по тел.: +7 (919) 44-25-977
WhatsApp

Я отвечу в течение дня лично каждому!
Невроз нехватки времени (постоянный цейтнот) включает 2 основных аспекта - ошибки в выстраивании своего расписания (тайм-менеджмент) + психологические ловушки (психология)

Люди с подобным неврозом могут поймать себя на мысли, что очень часто употребляют следующие фразы:
Я ничего не успеваю
У меня Нет времени
У меня слишком много дел
Я устал

Важно понимать, что часто это установки, а не фактическое отражение дел

Эффекты, которые испытывает на себе человек с данным неврозом:
ощущение, что жизнь проходит мимо (погряз в рутине)
нет роста и развития (стратегически важные цели НЕ выполняются)
человек стареет духовно и физически
снижение энергии, апатия
запоры, низкое артериальное давление (по теории психосоматики)

В структуре данного невроза можно выделить минимум 4 направления работы:
Перфекционизм
Трудоголизм (https://youtu.be/0EzyKdbak-0)
Прокрастинация (https://youtu.be/s6_OyozC024)
Низкая самооценка - из фактических результатов (https://youtu.be/oFmMCe3CFxo)

(В скобках указаны видео, которые уже есть на моем канале - посмотрите их)

Остановимся подробнее на перфекционизме. В основе перфекционизма стоит убеждение - я ОБЯЗАН сделать всё идеально. НИКТО лучше меня это не сделает (значит, я не могу делегировать), на меня все смотрят (на меня все рассчитывают)

1 ловушка перфекционизма (в сочетании с неврозом нехватки времени) - у меня нет времени, я всегда в суете, от этого я очень устал

Утверждение «Я устал» означает, что у человека нет ресурсов или что он не умеет использовать ресурсы сегодняшнего дня (всё раздражает - дом, в котором живу - не тот, машина не та, жена не та). Как следствие возникает усталость и опустошение. Человек находится в вечной гонке рутинных дел, пытаясь усовершенствовать те сферы, в которых он должен отдыхать и наполняться. Вследствие этого он вообще не имеет возможности восстановиться

2 ловушка перфекционизма - на меня все смотрят (комплекс Наполеона) - я должен всё делать лучше всех

Человек с комплексом Наполеона постоянно себя со всеми сравнивает, и каждый раз находит недостаток, несовершенство, поскольку практически не возможно быть идеальным во всех сферах своей жизни. Это приводит к прокрастинации, он начинает откладывать важные дела на потом по причине того, что еще не достаточно подготовился (или по любой другой причине, в корне которой находится страх оценки). От этого копится огромный список дел и незавершенных задач, который еще больше затягивает его в рутину

Этапы психотерапевтической работы

1 этап - непосредственно психотерапия (самая долгая, требует разжевывая и размусоливания)

Работа с убеждениями, перфекционизмом, порочным кругом усталости
Осознание себя творцом своей жизни, а не наблюдателем
Взятие на себя ответственности на изменения, активная позиция в выборе дальнейшего пути

Человек должен осознать, что он САМ создает эту рутину и бег по кругу! Изначально же в нем закреплено убеждение - нет, это всё не я создаю, это жизнь такая (судьба). Успешным завершением данного этапа психотерапии считается закрепление новых конструктивных убеждений - я создаю свою жизнь, я могу ее изменить, я хочу и могу это сделать, я начинаю это делать прямо сейчас

2 этап - коррекция режима дня

Пересмотр рабочего графика (2 часа в сутки на рутину)
Аутсорсинг и делегирование - ищите профессионалов своего дела
Отказ от бесполезных дел
Спорт, активный отдых
Стратегически важные задачи в приоритете (выполняются в первую очередь, с утра)

На канале я подробно разбираю темы - психология человека, психология отношений, сексология, психиатрия, психотерапия и отдельно психология мужчин, психология женщин, психология влияния

Прошу вас воспринимать данную информацию не как "советы психолога", а как свободное размышление о проблеме и поиск путей решения

Напишите в комментариях, какие ещё вопросы вас волнуют из области современной психологии, сексологии и психотерапии ❤

Видео Невроз нехватки времени. Перфекционизм. Психотерапия. Психолог Алиса Слудковская канала Психолог Алиса Слудковская